الوقايه من هشاشه العظام...

العظام , الوقايه , هشاشه

علاج هشاشة عظام ,الوقايه من هشاشه العظام



مع تقدم العمر تصاب العظام بالهشاشه وتعتبر الهشاشة خطراً كبيراً على العظام لأنها تصبح أكثر قابلية للكسر فعليك تباع نظام غذائي متكامل للوقايه من هشاشه العظام فيجب الحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ علىها

منتجات الالبان : يعتبر الحليب من اكثر العناصر التي تمد الجسم بالكالسيوم التي يحتاجها الجسم و تساعد علي صلابه العظام
الاسماك : فهي غنية بالفيتامين « د » الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم و غنيه ايضا بالاحماض الدهنيه التي تقلل الاصابه بالكسور , كما أن زيوت السمك تقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام
المكسرات : وهي جيده للعظام لغناها بثلاث معادن اساسيه يحتاجها الجسم وهي ” معدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية “
السمسم : وهو غني بمعدن الكالسيوم
بعض الخضار الورقية : مثل اللفت و الكرنب وهي تشكل مصدرا للكالسيوم
الفول الصويا : وهو مفيد خصوصا للنساء لأنه يساعد في المحافظة على المعدن في العظام للحفاظ علي الكالسيوم في عظام السيدات
الابتعاد عن تناول الأغذية غير الصحيّة وتناول المشروبات الغازية : المشروبات الغازية تسبب هشاشه العظام و المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوه ومشروبات الكولا سواء العادية أو الدايت وذلك لانها تقليل إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء .
تقليل إستهلاك الملح والأطعمة المالحة حيث يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى إضعاف العظام
علاج هشاشة عظام ,الوقايه من هشاشه العظام
***
دمتم بخير

المصدر: ملتقى شذرات