المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عادات غذائية تغير حياتك للأفضل


Eng.Jordan
07-27-2015, 09:58 AM
سواء كنت ممن يسعون لإنقاص أوزانهم أو للالتزام بنمط حياة صحي، فان أولى الخطوات ليست مرتبطة بتغيير ما يمكن تناوله، بل بالطريقة التي يتم من خلالها تناول الطعام.

http://images0.masress.com/shamsalhoria/625

يقول خبراء إن السير على نظام غذائي جديد قد لا يبدو سهلاً في البداية، حيث تستغرق العادة الجديدة ما يقرب من 66 يوماً من أجل إنشائها وترسيخها، وبمجرد أن تبدأ في ملاحظة الاختلافات، فانك ستبدأ في اكتشاف أن الأوضاع والأمور قد باتت أكثر سهولة.

ويشدد مارتن شيران، خبير إنقاص الوزن، على أن الحصول على الجسم المثالي الذي يحلم به الأشخاص أمر من السهل تحقيقه إذا أُدخلت التغييرات الصحيحة على نمط الحياة.

ونبرز فيما يلي توصيات خبراء التغذية بـ 40 عادة غذائية من شأنها تغيير نمط الحياة للأفضل :

1- تناول كوب ماء منقى مع ليمون في الصباح لتنظيف الجهاز الهضمي وضبط التمثيل الغذائي.
2- إضافة أكبر قدر ممكن من البروتين إلى الوجبات.
3- الإكثار من استخدام خل التفاح لأنه يساعد الجهاز الهضمي على تكسير الأطعمة وهضمها، مما يسمح للجسم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية بصورة أكثر كفاءة.
4- تحديد هل لديك "رغبة" أم "حاجة" لتناول الطعام، وذلك لمنع حدوث إفراط في التناول.
5- الاحتراس من المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على سعرات حرارية مخفية.

6- الإبطاء أثناء تناول الطعام وذلك لضمان إتاحة الفرصة للجسم كي يحرق الدهون.
7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.
8- الإكثار من الحركة لأنها من العوامل التي تساعد فعلياً على إنقاص الوزن.

9- تمني الحصول على جسم رشيق إلى أن يتحول ذلك التمني إلى حقيقة.
10- التحضير المسبق للأطعمة الصحية التي يمكن الاعتماد عليها.
11- تناول الطعام وفق الوقت وليس حسب الشعور بالجوع.

12- الاستعانة بأطباق وأواني أصغر في الحجم أثناء تناول الطعام.
13- التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ( التي يمكن تناولها 5 أو 6 مرات يومياً) وهو ما لا ينصح به للساعين لإنقاص أوزانهم ويوصى بتناول أطعمة صحية ( 3 مرات يومياً).
14- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.
15- تناول دهون طبيعية جيدة مع كل وجبة.
16- إضافة القرفة للعصيدة، الزبادي والقهوة بدلا من السكر أو المُحليّات.
17- السعي للحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم.

18- تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل الخلود إلى النوم.
19- تناول بيض مسلوق كوجبة خفيفة في الصباح.
20- مضغ كل لقمة بداخل الفم حوالي 30 مرة وذلك لتسهيل عملية الهضم.
21- الحد من تناول الملح وكذلك تخفيفه عند طهي الطعام.

22- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء التواجد في السيارة أو أثناء الجلوس أمام جهاز حاسوب أو أثناء مشاهدة التلفزيون، لأن ذلك قد يكون سببا مباشراً في زيادة الوزن.
23- استخدام أدوات مائدة وأواني فخارية مميزة أثناء تناول الطعام.

24- تناول مشروبات الشوكولاته مرة أو مرتين في الأسبوع.
25- الابتعاد عن الكافيين لأنه يستنفذ الطاقة، يقلل القدرة على التمثيل الغذائي ويضر بالنوم.
26- التركيز على ما تسعى لتحقيقه.
27- الاهتمام بجعل الطعام يبدو جذاباً وفاتحاً للشهية.
28- وضع مقادير صغيرة من الأطعمة في الأطباق.

29- معرفة توقيتات تحصلك على القدر الكاف من الأطعمة.
30- الانتباه لما يتم تناوله من أطعمة بعيدا عن أي مسببات لتشتيت الانتباه.
31- تناول الطعام وقت الشعور بالجوع فقط.

32- تغيير طريقة التفكير نحو زيادة الإصرار على الظهور بقوام أكثر نحافة.
33- استخدام زيت جوز الهند بدلاً من الزيوت المعالجة.
34- إدخال تغييرات صحية على قائمة الطعام التقليدية.

35- عدم تناول أي طعام بعد السادسة مساءً.
36- التوقف عن تناول الوجبات السريعة.

37- طهي الطعام بدهون صحية بسيطة مثل الزبدة العضوية غير المملحة أو الزيت البكر الممتاز.
38- عدم عد السعرات الحرارية، فهي ليست متساوية جميعها في القيمة الغذائية.
39- الابتعاد عن معاقبة أو حرمان النفس، بل يجب إشباعها بتناول ما تشتهي باعتدال.

40- البحث والتمحيص لفهم ومعرفة أكثر أنواع النظم الغذائية إفادة للجسم.