ريجيم /// رح يخسركم بين. (( ١ ل٣ كيلو ))
ب٨ ايام
.
.
الفطور لليوم الأول والثاني :
.
عبارة عن قطعتين توست أسمر + بيضة مسلوقة + حبة طماطم صغيرة + اوراق من الخس أو الجرجير ( ممكن استبدال حبة الطماطم بحبة خيار ) + ٣ حبات من التمر + أي مشروب أعشاب تحبونه .
.
.
الغداء :
أول يوم وتاني يوم كالتالي :
.
صحن سلطة ( تبولة أو فتوش أو سلطة عادية ) + صحن أكل مجدرة مسلوقة أو مطبوخة بملعقة زيت واحدة + صحن لبن قليل دسم أو خالي دسم .
.
العشاء :
أول يوم وتاني يوم كالتالي :
.
صحن سلطة + كاسة عصير ليمون طبيعي .
.
.
اليوم التالت والرابع :
.
الفطور :
.
٣ حبات تمر + قطعتين توست أسمر + لبنة قليلة الدسم + ٧ حبات زيتون أسود + حبة خيار + حبة طماطم+ أوراق من الخس + فنجان شاي أخضر ( أو أي نوع من الأعشاب التي تحبونها )
.
الغداء :
لليوم التالت والرابع كالتالي :
.
صحن سلطة + نصف كوب رز مسلوق أسمر + صدر جاج مشوي أو مسلوق .
.
العشاء :
لليوم التالت والرابع كالتالي :
.
كاسة حليب قليل الدسم مع قليل من الشوفان أو صحن سلطة .
....
اليوم الخامس والسادس :
الفطور :
.
قطعتين توست أسمر + بيضة مسلوقة + ٧ حبات زيتون أسود + حبة خيار أو حبة طماطم صغيرة + ٣ حبات تمر + أي مشروب أعشاب تفضلونه .
.
الغداء :
اليوم الخامس والسادس كالتالي :
.
سلطة + سمك مشوي أو بديل السمك علبتين طون .
.
العشاء :
اليوم الخامس والسادس كالتالي :
.
كاسة لبن أو صحن سلطة .
.
اليوم السابع :
.
الفطور :
قطعتين توست أسمر + شوية زيت وزعتر + ٦حبات زيتون أسود + حبة طماطم وحبة خيار + ٣ حبات تمر + مشروب أعشاب تفضلونه .
.
الغداء :
صحن سلطة + صحن فاصوليا خضراء بمعلقة زيت واحدة + رغيف خبز أسمر + كاسة لبن قليل دسم أو بدال اللبن صحن شوربة خضار مسلوقة .
.
العشا :
سلطة أو كاسة لبن أو صحن فاصوليا خضراء
.
اليوم التامن :
.
الفطور :
قطعتين توست + شوية زيت وزعتر + حبة خيار وحبة طماطم + ٣ حبات تمر + مشروب أعشاب
.
الغداء :
خضار مسلوقة بكل أنواعها + شريحتين لحمة عجل مشوية أو مسلوقة + ١٠ ملاعق رز أسمر مسلوق أو برغل . ( ممكن تبديل الرز أو البرغل بصحن سلطة.
.
العشا :
سلطة أو لبن
.
الملاحظات والمطلوب كالتالي :
.
•• بين الوجبات عند الشعور بالجوع ممكن تناول السلطات أو القليل من اللبن الخالي دسم أو الفاكهة بكميات مفتوحة وبدون مبالغة فقط عند الشعور بالجوع ....
.
ولكن الأفضل لمريض السكر تناول السلطة أو اللبن بين الوجبات بكميات مفتوحة بدون المبالغة وتجنب الفاكهة ....
.
بالنسبة للمرضعة تناولي اللبن القليل دسم أو الحليب بين الوجبات .
•• مطلوب أيضا بين الوجبات شرب فنجان من الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو القرفة .
.
•• الالتزام يومياً بالرياضة مدة ٤٥ د مشي سريع أو تمارين رياضية بالبيت لمدة ساعة ،، والأفضل المشي لان بنحف أكتر مع الالتزام بشرب الماء ٨ أكواب باليوم ،، والنوم مبكراً ،، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وعدم المبالغة بالأكل ،، أيضا ممنوع تجوعوا حالكم .
.
تجنبوا الملح ..و السكر قدر المستطاع
.
•• البرنامج مناسب للجميع ولمريض السكر ولكافة الأعمار هو نظام حياة صحي رح يخسركم حوالي ( ١ كيلو ل ٣ كيلو ) خلال ٨ أيام شريطة الالتزام .
.
•• البرنامج غير مناسب للحامل .
.
أتمنى لكم التوفيق والالتزام للحصول على نتيجة مرضية ..
تحياتي
منقول