باختصار
إن النشاط الجسدي الروتيني المعتدل أو الشديد يخفّض بشكل كبير خطر الموت الناجم عن أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان وأمراض أخرى.
ومؤخرا، حدّد باحثون مؤخرا عدة طرق لم تكن معروفة من قبل عن كيف يمكن لممارسة
التمارين الرياضية المعتادة أن تخفّف خطر الإصابة بمَرَضْي القلب والسرطان، وتساعد على التحكم في داء السكري، كما يمكنها حتى تسهيل التعلم.
ومع ذلك، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يُلغي بعض المنافع الصحية التي تم اكتسابها عبر ممارسة
التمارين الرياضية بانتظام.
[ما وراء القلب والرئتين]
ممارسة تمارين رياضية تفيد
حتى الأجزاء الغامضة من الجسم(****)
معظم الناس لا يدركون أن قسطا مستداما من النشاط الجسدي بوتيرة معتدلة أو قوية يغيّر كليا أجسامنا من داخلها إلى خارجها. وفيما يلي نظرة على أقلّ التأثيرات المعروفة على نطاق واسع، بدءاً بالوصلات العصبية(10) في الدماغ وامتدادا إلى المسار كله المؤدي إلى العضلات الرئيسية وعظام الأطراف.
(1) الجهاز العصبي
تحسّن ممارسة
التمارين الرياضية وظيفة الإدراك وتساعد تمارين الحركات الهوائية، خاصة كبار البالغين، على التنظيم والتخطيط والانتباه.
(2) نظام المناعة
تحمي ممارسة النشاط الجسدي المنتظم الجسمَ من الالتهاب؛ ومع ذلك، يمكن للكثير من
التمارين الرياضية إضعاف قدرة نظام المناعة على مكافحة الجراثيم germs.
(3) نظام الغدد الصماء
تحسّن ممارسةُ
التمارين الرياضية استجابة الجسم للإنسولين وتعزّز هرمونا آخر، أديبونيكتين adipoectin. وهذه التغيرات تقلّل من خطر الإصابة بداء السكري من النمط 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي(11).
(4) جهاز العضلات والعظام
تساعد ممارسة تمارين حمل الأثقال وتمارين التوازن الروتينية على الوقاية من الكسور والسقوط. وتقلّل تمارين اللياقة والحركات الهوائية من التعب اليومي من خلال زيادة كفاءة العضلات.
السرطان
يقلّل النشاط البدني من خطر سرطان الثدي والقولون وغيرهما من الأورام الخبيثة.
علم الجينيات
حدّد العلماءُ الجيناتِ المعنية التي يمكن تشغيلها أو توقيفها بحسب التغيرات في النشاط البدني. وعادة ما تكون التأثيرات متواضعة، ولكنها تحدث عبر مجموعة واسعة من الخلايا.
Shari S. Bassuk - Timothy S. Church - JoAnn E. Manson
<باسوك> اختصاصية علم الأوبئة في مستشفى بريگهام والنساء(25) وباحثة مشاركة في كلية الطب بجامعة هارڤارد.(1) the large-scale Nurses’ Health Study and the Women’s Health Initiative