(نصائــح للحفاظ على الصحة ) .. موضوع متجدد

يسبب البقاء لوقت طويل في المكتب ، يتملّك الإرهاق و التعب جسمك وعقلك في آنٍ معاً . كذلك ، تشير دراسات أجريت عام 2009 بأنه كلما جلسنا لوقتٍ أطول في المكان عينه من دون حراك ، كلما إزدادت مخاطر الوفات . لذلك ، من الأفضل أخذ فترات إستراحة كل 45 دقيقة بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية لتسريع الدورة الدموية وإدخال الأوكسجين إلى الجسم .

تناول طعامك بهدوء وعندما تكون أعصابك هادئه

أمضغ طعامك جيدا بمعدل 50 مرة لكل لقمة للأشخاص الأصحاء و200 مرة للأشخاص المصابين بأي مرض مهما كان نوعه


- لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.

- تناول طعامك بهدوء وعندما تكون أعصابك هادئه . وحاول أن تجد الوقت الكافي للتعبير عن شكركك وأمتنانك للطعام وللطبيعه.

- تناول وجبه متوازنه وطبيعيه ولكن إياك والتخمه.

- إشرب بأعتدال وعند الشعور بالعطش فقط .

- تناول طعام العشاء قبل ثلاث ساعات من وقت النوم.

- أعتمد في حياتك اليومية على المكونات الطبيعيه كالقطن والخشب والغاز وأبتعد كليا عن المواد المصنعه والبلاستيكيه. وأستعمل أواني الستانلس ستيل وتجنب أواني الألمينيوم والتيفال

- تجنب استعمال المايكروويف قدر الامكان.

نصائح للاسترخاء:

- تجنب المواد الكيماويه المستعمله للأعتناء بالجسد.

- خذ حماما مريحا في الصباح، وتجنب الماء الساخن لأنه يفقد الجسم المعادن.

- أفرك جسمك يوميا في الصباح والمساء بمنشفة ساخنه أو بفرشاه طبيعيه حتى يحمر الجلد.

- حاول النوم قبل منتصف الليل والأستيقاظ باكرا.

- حاول القيام يوميا بأي نشاط جسدي مهما كان نوعه.

- حاول قدر المستطاع المشي حافيا على العشب أو على الرمل لأن ملامسة الأرض تنشط مسارات الطاقه في الجسم.

- حافظ على نظافة منزلك وترتيبه وخاصه غرف النوم والمطبخ.

- تجنب إستعمال الأدوات الكهربائيه الملامسه للجسد كماكينة الحلاقه ومجفف الشعر وفرشاة الأسنان الكهربائيه.

- ضع النباتات الخضراء في المنزل لتنقية الهواء وأفتح النوافذ صباحا حتى عندما يكون الطقس باردا.

- حاول الأبتعاد عن شاشة التلفزيون للتخفيف من تأثير الاشعاعات.وتجنب التلفزيون الملون.

دراسة: الفراولة والتوت البري قد يقللان من خطر إصابة النساء بالنوبات القلبية!
ذكر باحثون أن تناول 3 حصص أو أكثر من فاكهتي التوت والفراولة أسبوعياً قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة قد تصل إلى الثلث. حيث يحتوي التوت البري والفراولة على مستويات مرتفعة من مركبات طبيعية تسمى فلافونويدات وهي موجودة أيضاً في العنب والتوت الأزرق والباذنجان وبعض الفواكه والخضار الأخرى. هناك نوع معين من الفلافونويدات يدعى “أنثوسيانين” قد يساعد في توسيع الشرايين والحد من تصلبها وقد يكون له فوائد للقلب والأوعية الدموية طبقاً لما جاءت به هذه الدراسة.

يمكن للنساء إدخال هاتين الفاكهتين كجزء من غذائهن بشكل أسبوعي وهذا التغيير البسيط قد يكون له تأثير كبير في الوقاية من أمراض القلب حسب دراسة قام بها مجموعة من الباحثين. حيث قام مجموعة من العلماء بعمل دراسة استطلاعية لـ 93600 امرأة تتراوح أعمارهن بين 25-42 سنة وتم تسجيل نظامهن الغذائي كل 4 سنوات لمدة 18 سنة. وخلال فترة الدراسة وجد أن النساء اللاتي تناولن كمية أكبر من التوت والفراولة انخفض لديهن خطر حدوث النوبة القلبية بنسبة 32% مقارنة بمن يتناولن هاتين الفاكهتين مرة في الشهر أو أقل – حتى وإن تناولن غذاء غني بالفواكه والخضار الأخرى. وأظهرت الدراسة ان تناول كمية من هذه الفواكه في عمر مبكر قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات لاحقاً . وهذه النتائج لم تتأثر بالعوامل الأخرى كالعمر وارتفاع ضغط الدم والتاريخ العائلي للجلطات وكتلة الجسم والرياضة والتدخين والمتناول من الكافيين
وبالتالي يمكن ادخال هاتين الفاكهتين كجزء من النظام الغذائي بالإضافة للفواكه والخضار الأخرى والحبوب الكاملة للوقاية من أمراض القلب.

ما اللذي يجعل بعض الاشخاص جذابين جدا للبعوض؟

هناك بعض الاساطير التي تقول ان بعض الاشخاص (دمهم حلو) وأكثر جاذبية لمص دمائهم من الاخرين! فهل هذا صحيح؟ اذ لم يكن كذلك… اذا ما اللذي يجعلهم هدفا دائما للبعوض بينما يبدو الاخرين محصنين منه!

استطاع الباحثون تحديد السبب, حيث قالوا ان الرائحة او الطعم ليست هي ما يدفع البعوضة الى لدغ ضحيتها ولكنه بسبب الانماط السلوكية التي تسلكها الضحية والدلائل التي تجعلها تبدو للبعوضة اقل دفاعية , او بعبارة اخرى فريسة سهلة!.

في الواقع ان الامر نفسه ينطبق مع الحيوانات, فالحيوانات الكبيرة قليلة الحركة تبدو دائما جذابة للبعوض بعكس الحيوانات الصغيرة كثيرة الحركة. اذا فإن الجهد المبذول والبقاء على قيد الحياة يلعب دورا كبيرا لتحديد الاهداف المحتملة. وعندما تعتقد الناموسة انها تستطيع سرقة قطرتين من الدم منك بأمان وبأقل امكانية ان تتعرض للضرب فسوف تنطلق!
ولدغات البعوض غالبا غير مؤذية حيث تسبب التهيج البسيط للجلد الذي يزول سريعا, ولكنها احيانا وفي حالات نادرة تتسبب في انتقال الامراض مما يؤدي الى مشاكل صحية خطيرة.

وإذا اردت ان تحمي نفسك من لدغاتها فيمكنك استخدام الكريمات الطاردة للبعوض او بعض الاجهزة المخصصة لذلك, وابقى في حركة مستمرة حتى تبدو اكثر دفاعية وخطورة بالنسبة لها. كما يمكنك استخدام بعض الطرق الطبيعية لإبعاد البعوض.

1- تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة

تحتوي الفواكه والخضروات على ألياف سهلة الهضم وغنية بالمواد الغذائية. كذلك الحبوب المفيدة للجسم وسهلة الهضم. كذلك الإكثار من الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات.


2- التقليل من اللحوم الحمراء

ينصح الأطباء بتناول اللحوم البيضاء المتمثلة في الدجاج والأسماك.


3- الطهي بالبخار

يفضل أن تطهو أطعمتك على البخار، كذلك يمكن استبدالها بالمشويات لخلوها من الزيوت والدهون.


4- التمارين والرياضة

ممارسة الرياضة مفيدة للجسم عموما، حيث تمنحك جسم صحي ورياضي، خالي من الأمراض.

الضغط النفسي أثناء الحمل يضاعف إحتمال موت الجنين


نصت دراسة تناولت بحث 20000 إمرأة حامل على ان النساء اللواتي يتعرضن للضغط النفسي والقلق والإحباط هن ‏معرضات لفقدان أجنتهن بنسبة الضغف. وتلك الحالات تزداد في فترة الأسابيع الأخيرة قبل الولادة. ‏