#1
|
||||
|
||||
عشر نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر
|| عشر نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر || •••••••••••••••••••••••••••••••••••• . القيام بتمارين منتظمة للظهر، ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر. 2. يجب أن يحاولَ الشخص نقلَ الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنَّبَ حقائب الكتف. 3. يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريباً من الجسم. 4. عند الانحناء من أجل حمل شيء ثقيل.. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر. 5. لا ينصح فتلُ الظهر وثنيه في الوقت نفسه. 6. لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة للعمود الفقري من خلال تجنُّب: الاسترخاء في الكرسي، الانحناء فوق المكتب، المشي بكتفين مُنحَنيين. 7. يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين. كما يجب تغييرُ وضعية الجلوس من فترة لأخرى. 8. يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص. 9. يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول. 10. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعيَّة النوم. المصدر: ملتقى شذرات
__________________
" يا الله أنتَ قوتي وثباتي وأنا غصنٌ هَزيل " |
العلامات المرجعية |
الكلمات الدلالية (Tags) |
للمحافظة, الظهر, صحَّة, نصائح |
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع عشر نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تجربتي مع النظام الغذائي الصيني للمحافظة على الصحة | Eng.Jordan | الملتقى العام | 0 | 05-01-2015 01:54 PM |
تجربتي مع النظام الغذائي الصيني للمحافظة على الصحة | Eng.Jordan | الملتقى العام | 0 | 02-19-2015 03:39 PM |
نصائح من ذهب ... | صباح الورد | الملتقى العام | 0 | 09-02-2014 07:49 AM |
للمحافظة عَلى الاثاث الخشبي وابقائه في حالة جيدة | Eng.Jordan | البيت السعيد | 0 | 12-12-2012 05:48 PM |
نصائح لكل ست بيت | Eng.Jordan | الملتقى العام | 0 | 04-10-2012 09:07 PM |