#1  
قديم 02-21-2018, 07:58 AM
الصورة الرمزية صابرة
صابرة غير متواجد حالياً
متميز وأصيل
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
المشاركات: 8,880
افتراضي ريجيم ونظام غذائي


ريجيم /// رح يخسركم بين. (( ١ ل٣ كيلو ))

ب٨ ايام
.
.
الفطور لليوم الأول والثاني :
.
عبارة عن قطعتين توست أسمر + بيضة مسلوقة + حبة طماطم صغيرة + اوراق من الخس أو الجرجير ( ممكن استبدال حبة الطماطم بحبة خيار ) + ٣ حبات من التمر + أي مشروب أعشاب تحبونه .
.
.
الغداء :
أول يوم وتاني يوم كالتالي :
.
صحن سلطة ( تبولة أو فتوش أو سلطة عادية ) + صحن أكل مجدرة مسلوقة أو مطبوخة بملعقة زيت واحدة + صحن لبن قليل دسم أو خالي دسم .
.
العشاء :
أول يوم وتاني يوم كالتالي :
.
صحن سلطة + كاسة عصير ليمون طبيعي .
.
.
اليوم التالت والرابع :
.
الفطور :
.
٣ حبات تمر + قطعتين توست أسمر + لبنة قليلة الدسم + ٧ حبات زيتون أسود + حبة خيار + حبة طماطم+ أوراق من الخس + فنجان شاي أخضر ( أو أي نوع من الأعشاب التي تحبونها )
.
الغداء :
لليوم التالت والرابع كالتالي :
.
صحن سلطة + نصف كوب رز مسلوق أسمر + صدر جاج مشوي أو مسلوق .
.
العشاء :
لليوم التالت والرابع كالتالي :
.
كاسة حليب قليل الدسم مع قليل من الشوفان أو صحن سلطة .
....
اليوم الخامس والسادس :
الفطور :
.
قطعتين توست أسمر + بيضة مسلوقة + ٧ حبات زيتون أسود + حبة خيار أو حبة طماطم صغيرة + ٣ حبات تمر + أي مشروب أعشاب تفضلونه .
.
الغداء :
اليوم الخامس والسادس كالتالي :
.
سلطة + سمك مشوي أو بديل السمك علبتين طون .
.
العشاء :
اليوم الخامس والسادس كالتالي :
.
كاسة لبن أو صحن سلطة .
.
اليوم السابع :
.
الفطور :
قطعتين توست أسمر + شوية زيت وزعتر + ٦حبات زيتون أسود + حبة طماطم وحبة خيار + ٣ حبات تمر + مشروب أعشاب تفضلونه .
.
الغداء :
صحن سلطة + صحن فاصوليا خضراء بمعلقة زيت واحدة + رغيف خبز أسمر + كاسة لبن قليل دسم أو بدال اللبن صحن شوربة خضار مسلوقة .
.
العشا :
سلطة أو كاسة لبن أو صحن فاصوليا خضراء
.
اليوم التامن :
.
الفطور :
قطعتين توست + شوية زيت وزعتر + حبة خيار وحبة طماطم + ٣ حبات تمر + مشروب أعشاب
.
الغداء :
خضار مسلوقة بكل أنواعها + شريحتين لحمة عجل مشوية أو مسلوقة + ١٠ ملاعق رز أسمر مسلوق أو برغل . ( ممكن تبديل الرز أو البرغل بصحن سلطة.
.
العشا :
سلطة أو لبن
.

الملاحظات والمطلوب كالتالي :
.

•• بين الوجبات عند الشعور بالجوع ممكن تناول السلطات أو القليل من اللبن الخالي دسم أو الفاكهة بكميات مفتوحة وبدون مبالغة فقط عند الشعور بالجوع ....
.

ولكن الأفضل لمريض السكر تناول السلطة أو اللبن بين الوجبات بكميات مفتوحة بدون المبالغة وتجنب الفاكهة ....
.

بالنسبة للمرضعة تناولي اللبن القليل دسم أو الحليب بين الوجبات .

•• مطلوب أيضا بين الوجبات شرب فنجان من الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو القرفة .

.
•• الالتزام يومياً بالرياضة مدة ٤٥ د مشي سريع أو تمارين رياضية بالبيت لمدة ساعة ،، والأفضل المشي لان بنحف أكتر مع الالتزام بشرب الماء ٨ أكواب باليوم ،، والنوم مبكراً ،، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وعدم المبالغة بالأكل ،، أيضا ممنوع تجوعوا حالكم .
.
تجنبوا الملح ..و السكر قدر المستطاع
.

•• البرنامج مناسب للجميع ولمريض السكر ولكافة الأعمار هو نظام حياة صحي رح يخسركم حوالي ( ١ كيلو ل ٣ كيلو ) خلال ٨ أيام شريطة الالتزام .
.
•• البرنامج غير مناسب للحامل .
.

أتمنى لكم التوفيق والالتزام للحصول على نتيجة مرضية ..

تحياتي

منقول

المصدر: ملتقى شذرات

__________________
" يا الله أنتَ قوتي وثباتي وأنا غصنٌ هَزيل "
رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
ريجيم, غذائى, ونظام


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه للموضوع ريجيم ونظام غذائي
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماذا يحدث لو تحول سكان العالم إلى نظام غذائي نباتي فقط؟ Eng.Jordan رواق الثقافة 0 12-11-2016 01:37 PM
اتباع نظام غذائى قلوى يبطئ الشيخوخة ويمنحك بشرة متوهجة Eng.Jordan البيت السعيد 0 01-06-2016 03:31 PM
تجربتى مع ريجيم اللقيمات خسيت 20 كيلو Eng.Jordan الملتقى العام 0 02-19-2015 03:18 PM
ريجيم الموز..ريجيم سريع خالي من التوتر صباح الورد البيت السعيد 0 10-25-2014 08:11 AM
دراسة الجدوى ونظام b.o.t Eng.Jordan كتب ومراجع إلكترونية 0 02-09-2012 01:22 PM

   
|
 
 

  sitemap 

 


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 01:56 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع المواضيع والمشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59