أخبار منوعة أخبار متفرقة |أخبار طريفة |الغرائب|الحوادث

كيف يساعد الصيام في رمضان على تخفيف الوزن والرشاقة؟

عبر 8 خطوات.. كيف يساعد الصيام في رمضان على تخفيف الوزن والرشاقة؟ _________________________________________________ 13 / 9 / 1441 هــــــــــــــــــــــــــ 6 / 5 / 2020 م _________________

إضافة رد
قديم 05-06-2020, 06:23 AM
  #1
عضو مؤسس
 الصورة الرمزية عبدالناصر محمود
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 41,310
ورقة كيف يساعد الصيام في رمضان على تخفيف الوزن والرشاقة؟


عبر 8 خطوات.. كيف يساعد الصيام في رمضان على تخفيف الوزن والرشاقة؟
_________________________________________________

13 / 9 / 1441 هــــــــــــــــــــــــــ
6 / 5 / 2020 م
_________________

يساعد الصيام رمضان تخفيف الوزن 5eb1b614482b4.jpg



يدور في الذهن دائماً أن الصيام ورمضان يرتبط بتخفيف الوزن والرشاقة وإنقاص الوزن، وهذا من الأخطاء الشائعة، وبحسب دراسات لخبراء أن الصيام يساعد في ذلك إذا التزم الصائم بالنظام الغذائي السليم وعدم الإفراط في تناول الطعام، بل لا بد من التوازن الغذائي واختيار الأطعمة المناسبة لذلك، مع الإدراك الذهني في أن يكون الترابط بين الصيام والغذاء حتى يعود بالنفع على الجسم وصحة الإنسان والبعد عن تغذية العقل.

فيما يتوقع الكثيرون أن الصيام يحتّم على الصائم تخفيف الوزن في رمضان عبر إنقاص بعض الكيلوغرامات من وزنه؛ نظرًا لمحدودية الفترة الزمنية التي يسمح له فيها بتناول الطعام والشراب؛ الأمر الذي من المفترض أن يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.

كما أن هناك من يحافظ على وزنه أثناء الصيام، وهناك من يتغير وزنه باتجاه الزيادة أو النقص، وإذا كنت تعاني من السمنة، فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لتخفيف الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:

1- تجنب الشبع إلى درجة التخمة؛ إذا أصغيت لمعدتك وأنت تأكل ستنتبه إلى أنك وصلت، في مرحلة ما، إلى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد. ولكن إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجيًّا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول، الثقل، الانتفاخ، الإحباط والندم. عندما تتجاوز، مرارًا وتكرارًا، كمية الطعام التي يمكن أن تستوعبها المعدة بارتياح، فإنك تتسبب بتمدد جدار معدتك وتكبيرها، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة إلى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع. ومن هذا المنطلق ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلًا من وجبة واحدة كبيرة؛ حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان. وينصح بأن تشمل الوجبة الأولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقًا من الحساء، السلطة، نوعًا من النشويات، مثل الفريكة (في الحساء)، الخبز أو البرغل (مع السلطة).

2- أما الوجبة الثانية فيمكن أن تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة أو الحساء.

3- أكثر من تناول الخضراوات فإن فوائد الخضراوات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع. وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. ينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، كما ينصح بتقديمها مطبوخة أو مشوية بأنواعها المختلفة. واختر مشروباتك بحكمة؛ يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسان. تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة؛ لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

تذكّر أن علبة صغيرة من المشروبات الغازية (330 مللتر) تحتوي على سبع ملاعق صغيرة سكر، وأن كوبًا واحدًا من العصير يعطي للجسم 100 سعر حراري!

4- امتنع عن تناول المقالي؛ حتى الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيًّا من السعرات الحرارية؛ لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرًا حراريًّا! تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضراوات المقلية؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

5- أكثر من المجهود الحركي؛ إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميًّا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي. إن أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًّا على الأقل، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع.

6- تناول الحلويات بتعقل؛ إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع. من المهم اختيار الأنواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو، القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم، هريس التفاح، البوظة قليلة الدسم أو حلويات بيتية تحتوي على كمية قليلة من الدهون.

7- لا تبالغ في استهلاك التمر بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية؛ إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية. ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميًّا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

8- استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.


__________________________________________________ ___
عبدالناصر محمود متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
الصيام, الوزن, تجفيف, يساعد, رمضان, والرشاقة؟

مواضيع ذات صله أخبار منوعة


« جديد أرقام كورونا في الولايات المتحدة | مقتل عالم اقترب من تحقيق نتائج مهمة عن الكورونا »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تساهم الفراولة في تخفيف الجوع ومحاربة عطش رمضان عبدالناصر محمود أخبار منوعة 0 05-04-2020 06:29 AM
رمضان.. شهر الصيام والقيام والتغيير عبدالناصر محمود شذرات إسلامية 1 05-21-2019 10:12 AM
"وقف الديانة التركي" يساعد 500 ألف شخص بسوريا خلال رمضان عبدالناصر محمود الملتقى العام 0 05-17-2018 06:18 AM
وقف الديانة التركي يساعد 350 أسرة باكستانية منذ بداية رمضان عبدالناصر محمود الملتقى العام 0 06-06-2017 06:22 AM
رمضان وحصد الأجور .. الصيام صابرة شذرات إسلامية 0 06-15-2015 01:24 PM

     

 

 

  sitemap 

 

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:35 PM.