|
أخبار منوعة أخبار متفرقة |أخبار طريفة |الغرائب|الحوادث |
|
أدوات الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
تعرَّف على المنتجات الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم
لمن لا يحب الألبان.. تعرَّف على المنتجات الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم __________________________________________________ _____ 18 / 1 / 1443 هــــــــــــــ 26 / 8 / 2021 م ____________________ الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مصادر غنية بالكالسيوم، لكن الأشخاص الذين يعانون عدم تحمُّل اللاكتوز غالبًا ما يجدون صعوبة في إضافة ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي. وتفصيلاً، أدرجت اختصاصية التغذية بوجا مخيجا في مقطع فيديو، تمت مشاركته على حسابها بموقع إنستغرام، بعض المنتجات الغذائية غير الألبان الغنية بالكالسيوم، التي تعادل شرب كوب من الحليب، بحسب موقع doctor.ndtv. وتقول مخيجا: "الكالسيوم مهم لصحتك.. في الواقع، إن جسمك يحتوي على كالسيوم أكثر من أي معدن آخر". وأكدت أن الكالسيوم مهم للغاية للجسم؛ لأنه يقوِّي العظام والأسنان. يُعتَقد أنه مهم للنساء لأنه يساعد في تخفيف آثار أعراض ما قبل الحيض لدى الشابات. وبالنسبة للنساء اللاتي يبلغن من العمر 50 عامًا فما فوق فإن تناول الكالسيوم بانتظام له أهمية قصوى؛ لأنه سيضمن بقاء عظامهن قوية وصحية. وتساعد الجرعة المنتظمة من الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام، وهو مرض عظمي؛ إذ تقل كثافة العظام بشكل كبير. وحول كمية الكالسيوم الموصى بها قالت مخيجا: "إن المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم (RDI) هو 1000 مغم يوميًّا لمعظم البالغين. ومع ذلك يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين وكل شخص فوق 70 عامًا على 1200 مغم يوميًّا، بينما يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و18 عامًا باستهلاك 1300 مغم". وحسب "سبوتنيك"، أدرجت خبيرة التغذية قائمة الأطعمة غير الألبان الغنية بالكالسيوم على النحو الآتي: 1. بذور السمسم: تعتبر بذور السمسم الأسود والأبيض من المصادر الغنية بالكالسيوم. ملعقتان كبيرتان ممتلئتان من بذور السمسم تعادل 300 مغم من الكالسيوم. 2. بذور الشيا: بصرف النظر عن كونها مصدرًا غنيًّا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات والألياف، فإن هذه البذور مليئة أيضًا بالكالسيوم. أضف بذور الشيا إلى الشوفان أو تناول ملعقة كبيرة من البذور المحمصة قليلاً. 3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: تحتوي الحلبة وأوراق المورينجا واللفت على كمية جيدة من الكالسيوم. يمكنك طهي هذه الطرق المتعددة، وإضافتها إلى نظامك الغذائي. 4. مسحوق أوراق المورينجا المجفف: قد تحصل على الفوائد الصحية لأوراق المورينجا مرات عدة. أوراق المورينجا غنية بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية. __________________________________________________ __________ المصدر: ملتقى شذرات |
العلامات المرجعية |
الكلمات الدلالية (Tags) |
المجرد, المنتجات, الغذائية, العودة, بالكالسيوم, تعرَّف, على |
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع تعرَّف على المنتجات الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تصفح كتاب أين المخرج .. فالصخرة أغلقت الغار | Eng.Jordan | دراسات ومراجع و بحوث اسلامية | 0 | 01-06-2021 09:37 AM |
غزوة بدر الكبرى.. تعرَّف على أحداثها | عبدالناصر محمود | شذرات إسلامية | 1 | 07-01-2020 02:07 PM |
تعرَّف على أطول دول العالم صومًا | عبدالناصر محمود | شذرات إسلامية | 1 | 05-06-2019 10:54 AM |
رئيس البرلمان المجري يحرض ضد المسلمين | عبدالناصر محمود | المسلمون حول العالم | 0 | 03-10-2018 08:59 AM |
هيمنة الثقافة الغربية على الثقافات الأخرى | Eng.Jordan | أخبار ومختارات أدبية | 0 | 11-14-2012 01:50 PM |