الملتقى العام مواضيع عامة

5 أطعمة تساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم

5 أطعمة تساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم ______________________________________ 9 / 4 / 1441 هــــــــــــــــــــــ 6 / 12 / 2019 م __________________

إضافة رد
قديم 12-06-2019, 08:49 AM
  #1
عضو مؤسس
 الصورة الرمزية عبدالناصر محمود
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 39,482
24 5 أطعمة تساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم


5 أطعمة تساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم
______________________________________

9 / 4 / 1441 هــــــــــــــــــــــ
6 / 12 / 2019 م
__________________


أطعمة تساعد إعادة ساعة الجسم shutterstock_195575780.jpg



رغم العواقب المدمرة المحتملة لقلة النوم والأثر السلبي على الصحة الجسدية؛ إلا أن هناك 5 أطعمة لا غنى عنها يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم.

وذكرت صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية أن النظام الغذائي يشكّل أحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة، التي يمكن أن يكون لها تأثير فوري على صحة الإنسان.

ووفق "سكاي نيوز"، كشف رئيس قسم التغذية في هيلث سبان، روب هوبسون، خلال إعداده لدراسة جديدة عن 5 أطعمة أثبتت أنها تعزز النوم.

اللوز
===
وقال هوبسون: إن المكسرات مثل اللوز تُعد مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم؛ حيث إن تناول 30 غرامًا من اللوز يوفر 80 غرامًا من المغنيسيوم؛ وهو ما يمثل زهاء ثلث المدخول اليومي الموصى به.

كما أوضح أن المغنيسيوم يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء من خلال تنشيط الجهاز العصبي غير المترابط، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، وله أيضًا دور رئيسي في تحفيز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم.

الديك الرومي
=====
ووفقًا لهوبسون؛ فإن الديك الرومي يُعد مصدرًا غنيًّا للحمض الأميني تربتوفان، الذي يزيد من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.

وتَبَيّن أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يمكن أن يزيد من امتصاص التربتوفان؛ حيث تُوجه الأحماض الأمينية الأخرى إلى العضلات في الجسم عن طريق عمل الأنسولين.

الكيوي
===
وأوضح هوبسون أن فاكهة الكيوي تحتوي على خواص مسببة للنوم، نسبة إلى محتوى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في المخ تشارك في دورة النوم والاستيقاظ؛ حيث يُعد الكيوي غنيًّا بـ"الفولات"، الذي يرتبط نقصه بالأرق.

السلمون
====
وعن سمك السلمون، قال هوبسون: إن "هذه السمكة الدهنية هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على مصدر طبيعي لفيتامين (د)".

وأضاف أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعزز إنتاج السيروتونين الذي قد يساعد في تحسين نوعية النوم.

الحليب
===
وأشار هوبسون إلى أن "تقليد الحليب والعسل" القديم، له أساس علمي؛ لأن العسل عبارة عن كربوهيدرات سريعة الهضم، يمكن أن تساعد في امتصاص التربتوفان لصنع الميلاتونين في المخ.

وأظهرت الأبحاث أن الحليب قد يساعد على تحسين النوم، وخاصة لدى كبار السن.


أطعمة تساعد إعادة ساعة الجسم 4035.jpg

أطعمة تساعد إعادة ساعة الجسم 2019_6_16_18_42_57_204.jpg



__________________________________________________

5 H'ulm jshu] td Yuh]m qf' shum hg[sl ,ju.d. hgk,l

عبدالناصر محمود متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
أطعمة, الجسم, النوم, تساعد, ساعة, إعادة, وتعزيز

مواضيع ذات صله الملتقى العام


« علماء يبتكرون خلايا عصبية صناعية لعلاج مرض ألزهايمر | علاج جديد للسرطان .. جرعة واحدة استجاب لها ثلاثة أرباع المرضى »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 أطعمة تساعد في علاج عسر الهضم عبدالناصر محمود الملتقى العام 0 10-12-2019 07:55 AM
6 أطعمة تساعد على نشاط عقلك.. تعرّف عليها عبدالناصر محمود الملتقى العام 0 07-28-2019 06:37 AM
أطعمة تخفف التوتر وتساعد على النوم صباح الورد بحوث ودراسات منوعة 1 09-14-2014 11:18 PM
جيش الأسد يسقط منشورات على دمشق: «ساعة الحسم بدأت» يقيني بالله يقيني أخبار عربية وعالمية 0 07-25-2012 03:33 AM
مبارك من القصر للقفص .. غدا يوم الحسم (حكم .. تأجيل .. إعادة محاكمة ) 3 سيناريوهات للنهاية يقيني بالله يقيني أخبار عربية وعالمية 5 06-01-2012 01:35 PM

     

 

 

  sitemap 

 

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 10:54 AM.