تغريدات صحية...

(( ترقق أو هشاشة العظام ))

يتصف هذا المرض بإنخفاض في كثافة العظام ،، مما يؤدي إلى ضعف العظام وتعرضها للكسر بسهولة ،، مثل كسور المعصم والورك التي تعد الأكثر انتشاراً ..

سيدتي هذا المرض يعتبر صامت يحدث دون أعراض وقد تكوني مصابة به دون أن تشعري ،، وقد يكون تقوس الظهر أو تحدّبه أحد إشاراته ..

• عوامل قد تزيد من خطر إصابتك بمرض ترقق العظام :

- عمرك أربعون وما فوق .
- غذاؤك يفتقر لعنصر الكالسيوم .
- نمط حياتك لايوجد فيه حركة ورياضة .
- حجم عظمك صغير .
- تتناولين أدوية تحتوي على الكورتيزون .
- اذا كنتِ مدخنة أو تشربين الكحول .
- العامل الوراثي إذا كان أحد أفراد عائلتك مصاب بمرض ترقق العظام .

• علاج ترقق العظام :

ننصحك سيدتي بتناول الخضار الخضراء / الحبوب / البقوليات / اللبن / البيض / التين المجفف / المشمش / الموز / السبانخ / البامية / الجبنة البيضا قليلة الملح والدسم ..

عافاكم الله من كل الأمراض ..

وصفة اليوم . للاشخاص الراغبين في زيادة الوزن.

يمكن تناولها بين الوجبات

ستساهم في فتح الشهية

لتكسبوا زيادة في الوزن حوالي كيلو الى كيلو ونصف في الاسبوع

.

كريب بالموز والقشطة
___________________

.

المكونات :
.

١ كوب دقيق أبيض / بيضة + رشة فانيلا / ١ كوب حليب كامل الدسم / ٢ ملعقة كبيرة زيت النباتي / رشة ملح / ٢ ملعقة كبيرة سكر / ١معلقة صغيرة بيكنج باودر .

.

وبس تجهز الوصفة و يصير الكريب جاهز ، يدهن بالقشطة وترص شرائح الموز ويلف كالرول .. ويزين بالعسل والمكسرات ويقدم ..

.

وألف صحة وهنا..

" الزعتر " يعتبر فاتح للشهية عند الأطفال .
كما أنه يمنع أكسدة الطعام .
ويساعد على الهضم ويطرد الديدان .

/// وجبة صحية لطفلك ///

(كرات اللحم بالخضار )

المكونات :

٢٠٠غ من اللحم المفروم الخالي من الدهون ،
٢جزر مبشور ، ٢كوسا مبشورة ، حبة بطاطا مبشورة ،
نصف بصلة مفرومة ، حبة بندورة صغيرة مفرومة ،
١بيضة مخفوقة ، ١ملعقة زيت ، رشة ملح صغيرة .

طريقة التحضير :

- يمزج اللحم والخضار والبيضة معاً ونضيف رشة الملح .

- نرش قليلاً من الدقيق على يدينا ونشكل كرات صغيرة من مزيج اللحم والخضار .

- نضع ملعقة زيت في وعاء غير لاصق ، ونضع الكرات فيها ،، ونشويها في الفرن حتى تنضج .

- تقدم كرات اللحم بالخضار مع المعكرونة ( السمراء ) المسلوقة أو الأرز المسلوق .

وصحتين وهنا

حقيقة صحية.. (( ‏العصير ))

إذا لم يكن معه اللب والألياف فهو سكر وماء ..

لا تفصل مكونات الغذاء من أجل الطعم ،،

تناول الفواكة أفضل من عصرها ..

و لا مانع طبعاً من شرب العصير الطبيعي ، وإنما وجب التوضيح .

انتبه لسعراتك :

هل كنت تعلم أن 2 كوب من (البوشار)

تعادل 5 شرائح من الشيبس

لذلك ننصحك بأن تختار الأفضل لصحتك.

ومن فوائد الفشار / البوشار..

- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ..

- يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ..

- يعطي الشعور بالشبع ويسد الشهية ..

- جيد لمرضى السكري ،، فهو يساهم في استقرار مستوى السكر ..

من أهم فوائد الشوفان :

يساهم في الوقاية من سرطان الأمعاء ..

أيضاً يعمل على خفض الكوليسترول الضار ..

يقي من الإصابة بأمراض القلب ..