للشعور بالشبع وفقدان الوزن.. اختصاصية تنصح بـ5 أغذية أساسية

للشعور بالشبع وفقدان الوزن.. اختصاصية تنصح بـ5 أغذية أساسية
_________________________________________________

5 / 2 / 1444 هـــــــــــــــــ
1 / 9 / 2022 م
__________________









يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن، إلا أنهم قد يستسلمون أمام مغريات الطعام، دون أن يدركوا أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدهم على إنقاص أوزانهم، وفقًا لسكاي نيوز عربية.

وتفصيلاً، هناك 5 أطعمة مليئة بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات، تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن في الوقت نفسه، وفق ما أوضحت اختصاصية التغذية، ليزا يونغ.

التوت الأزرق
يعد التوت الأزرق مصدرًا جيدًا لفيتامين سي والألياف والمنغنيز ومضادات الأكسدة الأخرى.

وقالت يونغ لموقع "Eat This": "التوت الأزرق صحي للغاية يمنح الشعور بالشبع ومتعدد الاستخدامات، فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من الألياف، لذلك تشعر بالرضا والشبع".

وأشارت الاختصاصية إلى طرق مختلفة لتناول التوت الأزرق فيها، قائلة: "يمكنك الاستمتاع به بسهولة، أضفه إلى الزبادي، أو قم بتجميده وتناوله كوجبة خفيفة، أو حتى تسخينه في الميكروويف لمدة دقيقة للحصول على طعم فطيرة التوت الدافئة".

الشوفان
يعد الشوفان خيارًا رائعًا، خصوصًا للمصابين بداء السكري من النوع 2. كما يحتوي على الألياف، وهو أمر أساس للحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي وحماية القلب.

ووجدت مراجعة أجريت عام 2015 للدراسات، أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا الشوفان على الإفطار، كانت لديهم مستويات غلوكوز في الدم بعد الوجبة أفضل من أولئك الذين تناولوا وجبات الإفطار الأخرى.

ويمكن تحويل الشوفان إلى عصيدة دافئة وتغطيتها بالفاكهة الطازجة مثل التوت والمكسرات، على سبيل المثال.

وقالت يونغ: "دقيق الشوفان هو خيار فطور صحي ومليء بالشبع ويستغرق صنعه بضع دقائق فقط. كما يحتوي على الألياف التي ستبقيك ممتلئًا".

الجوز "عين الجمل"
وقالت اختصاصية التغذية، لورين ماناكير، إن "الجوز غذاء مشبع بشكل لا يصدق، بفضل مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية الذي يحتوي عليها"، وفق ما ذكرت صحيفة "ميرور" البريطانية.

وذكرت دراسات أن تناول حفنة من الجوز كل أسبوع، تساعد النساء على العيش لفترة أطول.

الخضراوات
أكدت يونغ إن تناول الخضراوات الطازجة هي الخيار الأمثل، لكن إذا كان الشخص مشغولاً فإن تناول الخضراوات المجمدة سيكون خيارًا جيدًا أيضًا.

وأضافت: "غالبًا أجد أن الناس لا يدركون أن معظم الأطعمة المجمدة لا تحتوي أو تحتاج إلى أي مواد حافظة، أو أن الخضراوات المجمدة جيدة من الناحية الغذائية، مثل الطازجة (إن لم تكن أفضل)، لأنها مجمدة بعد وقت قصير من حصادها".

سمك السلمون
سمك السلمون غني بالأوميغا 3، ولا ينتج جسم الإنسان بشكل طبيعي هذه الدهون الصحية، لذا من المهم للغاية التأكد من الحصول عليها من الأطعمة والمكملات. وأوميغا 3 تساعد في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه ونموه.

وقالت ماناكير: "إدراج السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع قد يساعد على إنقاص الوزن، عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي بشكل عام".








_____________________________________________

المصدر: ملتقى شذرات