(نصائــح للحفاظ على الصحة ) .. موضوع متجدد

الرياضة ضرورية لتعزيز صحة المرأة

قيا س استقلاب العظام في البول يمكن أيضاً أن يزود بمعلومات عن خطورة ترقق العظام

قدمت استشاري أمراض نساء وولادة، الدكتورة فايزة الرياطي، نصائح وقائية لتعزيز صحة المرأة بعد انقطاع الطمث، جاء ذلك في صحيفة "الشرق" التي نشرت هذه النصائح.
ومن أهم النصائح ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، حيث إن أسلوب الحياة الصحي يمكن في أن يقلّص خطورة أمراض القلب، وتناول نظام غذائي متوازن مع حصة كالسيوم كافية (1500 ميللغرام يومياً)، يمكن أن يساعد في الوقاية من ترقق العظام.
وأيضاً عمل فحوص دورية لقياس الكوليسترول، والشحوم، وسكر الدم بعد الصوم، لتقييم احتمال خطورة الإصابة بأمراض القلب. عمل أشعة مزدوجة الطاقة، وقياس استقلاب العظام في البول يمكن أيضاً أن يزود بمعلومات عن خطورة ترقق العظام.
كذلك القيام بفحص وصور الثدي الدورية ستكون ضرورية لاكتشاف المشكلات المحتملة.
وبعد بدء انقطاع الطمث، يجب ألا تعود الدورة الشهرية أو أي نزيف مهبلي بعد انقطاع الطمث، ويجب أن تقيم الحالة من قبل الطبيب لاستبعاد أي مشكلات تتعلق ببطانة الرحم. عمل فحص دوري لخلايا عنق الرحم كل 1-3 سنوات

الإفراط في تناول الحليب يقلل من معدن الحديد بالجسم
كوبان إلى 4 أكواب يومياً تكفي لبناء عظام الأطفال بين العام الأول للثامن

يعتبر الحليب من أكثر الأغذية التي تحتوي على عناصر غذائية متوازنة وأساسية لصحة الجسم، خصوصا الكالسيوم، وبالتالي يعد ضروريا للطفل، خاصة في سنواته الأولى، ورغم ذلك ينصح الخبراء بالاعتدال في تناوله، حيث إن الإفراط في شرب الحليب يقلل من نسبة معدن الحديد في الجسم، والتقليل من شرب الحليب يقلل من نسبة فيتامين "دي" في الجسم.

وكثيرا ما يُوْصي أطباء الأطفال بالحليب لاحتوائه على الكالسيوم المقوي لعظام الطفل، ولكن الكمية التي يحتاجها يوميا تختلف حسب السن. فوفق الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين السنة والثلاث سنوات إلى 500 ملغرام من الكالسيوم أو ما يعادل كوبين من الحليب يوميا، أما الطفل الذي يتراوح عمره بين الأربع والثمان سنوات إلى 800 ملغرام من الكالسيوم أو ثلاثة أكواب من الحليب، والطفل الذي يتراوح عمره بين التاسعة والثمانية عشر فيلزمه 1300 ملغرام أو ما يعادل أربعة أكواب من الحليب، خصوصا في السنوات الأخيرة بسبب نموه في فترة المراهقة بسرعة خاصة العظام.

وتتمتع بعض الأطعمة باحتوائها على الكالسيوم المفيد لبناء عظام الأطفال، منها البطاطا الحلوة والتين المجفف واللبن الزبادي والسبانخ والبروكولي.

المغنزيوم ينافس الكالسيوم في تقوية عظام الأطفال
الأسماك واللوز تحوي كمية كبيرة من المغنزيوم ويفضل تناولها باستمرار



يسعى معظم الأهالي إلى إعطاء أطفالهم الحليب ومشتقاته والأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك لمساعدتهم على بناء عظام قوية وسليمة. وفي دراسة جديدة نوقشت نتائجها في الاجتماع السنوي للرابطة الأكاديمية لطب الأطفال في واشنطن، أكد الباحثون على ضرورة إعطاء الأطفال السمك واللوز والمأكولات الأخرى الغنية بالمغنزيوم لأنها مفيدة لبناء العظام

من جهته، شدد الدكتور ستيفن ابرام المشرف على البحث وأستاذ طب الأطفال في كلية طب بيلور في هاوستون على أن أهمية المغنيزيوم في بناء العظام وتقويتها لا تقل بتاتاً عن الكالسيوم". يذكر أنه من المعروف أن المغنزيوم مهم لصحة عظام البالغين، ولكن المعلومات شحيحة جداً حول أهميته لعظام الأطفال.
وفي هذه الدراسة، قام الباحثون بمتابعة 63 طفلاً بعمر يتراوح بين 4 و8 سنوات، ممن لم يعتادوا تناول أي من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات أو المعادن قبل الدراسة. وتم قبول هؤلاء الأطفال في المشفى مرتين لليلة واحدة، وذلك لقياس مستوى الكالسيوم والمغنزيوم لديهم.
بعدها، قام المشتركون بتدوين الطعام الذي تناولوه قبل الدخول إلى المستشفى وتم إعطائهم طعاما في المستشفى يحتوي على نفس كمية الكالسيوم والمغنزيوم التي اعتادوا تناولها في طعامهم. وتم قياس وزن الطعام قبل وبعد الوجبة لمعرفة محتواه من المغنزيوم والكالسيوم وبالتالي تحديد مقدار ما يتناوله الطفل من هاتين المادتين. ثم أخذت عينة من البول لكشف نسب المغنزيوم والكالسيوم، وبالتالي معرفة الكمية الممتصة من كليهما، كما تم قياس كثافة العظم بجهاز أشعة خاص.
وبينت النتائج أن كمية المغنزيوم التي يتناولها الطفل والنسبة التي تُمتص منها، تشكل أهم عامل مؤثر على كثافة العظام لدى الطفل. وفي حين سجلت أهمية للكالسيوم في كثافة العظم ومحتواه من المعادن، إلا أن هذا التأثير لم يكن أساسيا.ً

أعمال المنزل مفيدة للصحة وتساعد على تخفيف الوزن
تكرهها النساء في حين أنها قد تكون مصدر سعادة ورشاقة لهن

لاحظ باحثون أميركيون وجود علاقة بين زيادة معدلات السمنة، وبين نقصان كمية الطاقة المصروفة على الأعمال المنزلية.
كذلك وجدت بعض الدراسات أن هناك علاقة طردية تربط بين زيادة الوزن وبين حجم الأعمال المنزلية المأجورة التي يقوم بها آخرون بدلاً من ربة المنزل. أدلة كثيرة تشير إلى أن نمط الحياة الخامل وقلة الحركة يشكلان عاملاً خطراً، لا يهدد بالإصابة بالسمنة فقط، بل بأمراض القلب والسكري من النمط الثاني وبعض السرطانات والموت المبكر.
واعتمدت دراسة جديدة على مذكرات آلاف النساء العاملات وغير العاملات خارج المنزل، في الفترة الممتدة بين 1965 و2010، وتبين أن النساء في فترة الستينات من القرن الماضي (1965) كانت تقضي ما يقارب 26 ساعة أسبوعياً على الأعمال المنزلية. أما في 2010 فقد انخفضت هذه المدة إلى 13 ساعة في الأسبوع، وعند مقارنة نقصان عدد الساعات المصروفة على الأعمال المنزلية بين النساء العاملات وغير العاملات خارج المنزل، تبين أن عدد هذه الساعات وصل إلى 7 ساعات في الأسبوع لدى المرأة العاملة، بينما وصل عند المرأة غير العاملة إلى 17 ساعة أسبوعياً.
الا عمال المنزلية تعادل ساعة رقص وساعتي مشي
من جهة أخرى، درس الباحثون مقدار التغير بكمية الطاقة المصروفة عند القيام بالعمل المنزلي نفسه، ولكن باختلاف الأدوات بين فترتي الدراسة مثل الطاقة المصروفة على عملية الكنس والتي كانت تتطلب جر مكنسة كهربائية ثقيلة في الستينات مقارنة بالمكانس الكهربائية الخفيفة هذه الأيام، على سبيل المثال.
بناء على هذه المعلومات وبإجراء بعض الحسابات، تبين أن النساء في فترة الستينات من القرن الماضي كنّ يحرقن ما يعادل 360 وحدة حرارية (كالوري) يوميا أكثر من نساء اليوم. وإذا نظرنا إلى هذه الكمية، نجد أنها تعادل ساعة رقص باليه، أو أقل بقليل من ساعتي مشي، أو ساعتي يوغا.
من جهة أخرى، وجد الباحثون أن النساء هذه الأيام لا يقمن باستغلال الوقت الذي كسبنه بسبب انخفاض الأعمال المنزلية في نشاطات أخرى تتطلب بعض النشاط الجسدي والفيزيائي، حيث وُجد أن الوقت المصروف على النشاط الجسدي ازداد في نفس الفترة المذكورة (1965-2010) بمعدل ساعة في الأسبوع فقط، بينما ازداد الوقت المصروف على مشاهدة التلفزيون بمعدل 8 ساعات في الأسبوع. وقد ربطت بعض الدراسات بين الوقت المصروف على مشاهدة التلفزيون وبين الموت المبكر.
إذن، فلينهض الجميع الآن من أمام التلفاز ولنبدأ بتنظيف المنزل ومسح الغبار وجلي الأواني وكنس الأرض ومسح النوافذ.

حمية تعتمد على النوم والبروتينات تساعد في تقليل الوزن
انتقادات طالت "حمية النوم" مؤكدة أنها تجعل الجسم يخسر الماء بدل الدهون
يعتبر البعض أن حميةً مبنيةً على فقدان الوزن الزائد خلال النوم هي أغرب حمية على وجه الإطلاق، حيث خسرت أيمي فرانكيل التي اتبعت الحمية الجديدة 22 كيلوغراماً مؤكدة أنها حمية فعالة.
وتدعى الحمية بأنها "حمية بين عشية وضحاها" وهدفها الأساسي إنقاص الوزن أثناء النوم.
وأوضحت د. كارولاين أبوفيان تفاصيل الحمية قائلة: "في الليلة الأولى تأخذ قسطاً من النوم لمدة ثماني ساعات وتخسر كيلوغراماً، وإذا استمريت في أخذ قسط كافٍ من النوم، ستتغلب على الشعور بالجوع المفاجئ".
وأكدت أبوفيان أن تناول طعام غني بالبروتينات لمدة 6 أيام ويوم واحد يحتوي على سوائل فقط مع أخذ قسط كافٍ من النوم يساوي خسارة الوزن، ولا يشترط ممارسة الرياضة في هذه الحمية.
وقالت: "سوف تفقد الدهون وتحتفظ بكتلة العضلات بسبب البروتين".
وهناك كثير من الانتقادات لهذه الحمية الجديدة وشكوك حول خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير.
ومن جانبه قال د. كيث أيوب: "يمكن أن تفقد كيلوغراماً في ليلة ولكن ذلك لن يكون دهوناً، سوف يكون ماءً، ومن أجل إنقاص كيلوغرام من دهون الجسم في ليلة يجب حرق سبعة آلاف سعرة حرارية، وهذا الأمر مستحيل أثناء النوم".
وتقرّ د. أبوفيان بأن الكيلوغرامات الأولى التي تنقص معظمها من السوائل والأملاح المخزنة في الجسم، وتقول إن اتباع نظام غذائي عالي البروتينات يسهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.

كيف يتعامل الوالدان مع الطفل المصاب بالسكر ؟

غالباً ما يتم اكتشاف إصابة الطفل بالسكر من النوع الأول في الفترة من 6 – 8 أعوام عند إجراء التحاليل الطبية بعد تعرضه لغيبوبة سُكَّر مفاجئة ، بسبب إفراطه في تناول الحلويات ، أو تعرضه لضغط عصبي وتوتر ، ويُُشكل الأمر مفاجأة غير سارة للأسرة ، بحكم جهلها بالأعراض التي تسبق حدوث الغيبوبة واكتشاف إصابة الطفل.. ويؤكد اختصاصيو طب الأطفال على ضرورة معرفة الوالدين لبعض الأعراض الأولية التي تمثل علامة على وجود المرض ككثرة رغبة الطفل في التبول ، خصوصاً أثناء الليل ، ليقوما بحمايته طفلهما من التعرض للعديد من المضاعفات التي قد تلحق به ، نتيجة عدم الالتزام بنمط حياتي وغذائي خاص ، يشمل تجنب السكريات والنشويات قدر الإمكان ، بالإضافة إلى التقليل من الدهون ، والامتناع عن تناول اللحوم ، والإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة ، كونها واحداً من مصادر السكر الطبيعية التي لا تُُحدث أي مضاعفات.. كما ينصح الاختصاصيون بعدم إهمال وجود أي جرح أو إصابة قد يتعرض لها الطفل ، وإن كانت بسيطة ، وبوجوب علاجها لدى الطبيب المختص ، والتأكد من تطهير الخدش بطريقة سليمة ، مع الاهتمام بمواعيد الأنسولين ، وتدريب الطفل على عمل الجرعة لنفسه ، وتطهير مكان الحقنة بشكل سليم ..

وأشارت الدكتورة نهى أبو الوفا- استشاري طب الأطفال بالقصر العيني ، وزميل الجمعية المصرية لطب الأطفال والمبتسرين – إلى أهمية الوقاية من المضاعفات ، من خلال الكشف الدوري لنسب السكر كل شهرين ، مع الكشف المستمر على العين للحفاظ على سلامة الشبكية والقاع ، والاهتمام بإعطائه كافة التطعيمات لتقوية مناعته ، وتجنب إصابته بالعدوى عن طريق الاهتمام بالعناية الشخصية له .. ونوهت د.نهى على ضرورة متابعة حالة الكلى لإبعاد الطفل من مضاعفات حدوث فشل كلوي ، نتيجة تأثيرات مرض السكر التي قد تؤدي لتقليل الدم الواصل إلى الكلى، وعدم قيامها بوظيفتها في تخليص السموم، وهو ما قد يقود إلى حدوث بولينا وفشل كلوي .. وحذرت من خطورة إهمال نسب الجرعات أو العناية الكاملة بالطفل المصاب ، حتى لا يتعرض لأي من المضاعفات الأخرى كالغرغرينا نتيجة فقدانه الشعور بالألم أثناء حدوث التهابات الأعصاب الطرفية بسبب السكر ، والذي قد يؤدي إلى بتر أحد أطرافه .

العين الكسولة

ما هي العين الكسولة؟
العين الكسولة هي إحدى مشاكل العين العين التي تصيب بعض الأطفال نتيجة ضعف البصر في إحدى العينين دون العين الأخرى.
إن المخ و العينين معا ضروريان لعملية الرؤية و النظر. فإذا فضَّل المخ إحدى العينين، نتيجة ضعف أو إعاقة ما في النظر في العين الأخرى، فإن المخ يتجاهل الإشارات التي يتلقاها من هذه العين الضعيفة، وبالتالي تزداد ضعفا. و هذا ما يطلق عليه العين الكسولة.
وإذا لم يتم العلاج سريعا يحدث خلل في تطور نظر الطفل. وذلك لأن المخ- مع الوقت- يبدأ بتجاهل الصورة السيئة القادمة من العين المصابة ( الضعيفة ). و هذا يؤدي إلى تدهور النظر أكثر في العين المصابة. و تعتبر العين الكسولة من أهم أسباب تدهور النظر لدى الأطفال. فنسبة إصابة الأطفال تبلغ 2-3%. وتحتاج تلك الحالات للتدخل الطبي السريع، حتى لا تؤدي الإصابة إلى ضعفدائم للنظر.

أسباب و أعراض العين الكسولة
أي شيء يؤدي إلى تشوش رؤية الطفل قد يتسبب في الإصابة بالعين الكسولة.
1. العيوب البصرية في إحدى العينين: مثل: قصر النظر، طول النظر، الاستيجماتيزم. وهذا يؤدي إلى وصول صورتين مختلفتين إلى المخ من كلتا العينين. إحداهما صورة واضحة، و الثانية صورة مشوشة و غير واضحة. فُيهمل المخ الصورة المشوشة. و بمرور الشهور و السنوات فإن النظر في العين التي تُعطي صورة مشوشة (العين المصابة) يبدأ في التدهور أكثر.
2. الحول:يعتبر من أكثر الأسباب انتشارا للإصابة بالعين الكسولة.
3. إصابة عدسة إحدى العينين بالماء الأبيض.
4. سقوط جفن العين في إحدى العينين، مما يعوق الرؤية الجيدة في تلك العين.
و يتم تشخيص الحالة عن طريق الكشف الطبي للعين فقط دون الحاجة إلى إجراء تحاليل أو اختبارات إضافية لتأكيد التشخيص.

أعراض العين الكسولة
تتميز حالات العين الكسولة بتحرك (اهتزاز) العين باستمرار أفقيا أو رأسيا بصورة غير طبيعية، و قد يلاحظ أن العينين لا تعملان معا، أي أن اتجاه العينين عند النظر للأشياء ليس متماثلا. و عادة تحدث الإصابة ب(العين الكسولة) في عين واحدة. لكن هناك بعض الحالات القليلة تُصاب فيها كلتا العينين.

علاج العين الكسولة

العلاج الأمثل لحالات العين الكسولة هو أن يكون سريعا منذ بدايته، في مرحلة الطفولة المبكرة .
ويعتمد العلاج على سبب الإصابة و درجة تأثر نظر الطفل. و يتضمن العلاج الآتي:
1. النظارات الطبية المصححة للعيوب البصرية: لعلاج حالات ضعف النظر ( قصر النظر أو طول النظر )، و الاستيجماتيزم.
2. استعمال لاصقة على العين السليمة: حتى يتم تحفيز العين المصابة، و عدم إهمال المخ لها.
3. استعمال نقط الأتروبين للعين السليمة مما يشوش الرؤية بها بعض الشيء:ويعمل ذلك على تشجيع استخدام العين المصابة و عدم إهمالها.
4. الجراحة: يتم اللجوء إليها في حالات المياه البيضاء لعدسة العين، و رفع جفن العين في حالات سقوط جفن العين.
و يلاحظ أنه باختيار العلاج المناسب فإن النظر يتحسن خلال فترة تتراوح من أسابيع إلى شهور.