(نصائــح للحفاظ على الصحة ) .. موضوع متجدد

احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

فوائد القيلولة اثناء النهار

القيلولة بشكل عام وقفة قصيرة في مسيرة الحياة اليومية، ومحطة عابرة في صلب زحمتها وصخبها، وهي تقسم إلى ثلاثة أنواع:

- القيلولة الملكية أو الطويلة، وهي التي تتعدى الثلاثين دقيقة.

- القيلولة المعتدلة وتكون ما بين 5 و30 دقيقة.
- القيلولة السريعة وهي الغفوة القصيرة التي لا تتعدى خمس دقائق.

وأغلب الدراسات تؤكد أن المدة المناسبة للقيلولة هي من 15 إلى 20 دقيقة، وأن التوقيت الأفضل لها هو ما بين الساعة الواحدة ظهراً والساعة الثالثة عصراً، وهي الفترة التي ينخفض فيها النشاط الفكري والجسمي للإنسان.

ويقول الباحثون إن قيلولة لـ 20 دقيقة تكفي لأداء أفضل في العمل، فهي تفيد القلب لأنها تقلل من الإجهاد والاضطرابات التي يشكل العمل مصدراً رئيسياً لها، ومن فوائد القيلولة المتوسطة ما يلي:

- تقلل من خطر الإصابة بالمشاكل القلبية الخطيرة، وتساعد على السكينة وتفريغ الشحنات.

- تحسين المزاج العام حيث أن المسوؤل عن احساس الجسم بالسعادة وتحسين الشهية والمزاج الجيد هو هرمون السيراتيون ولأن افرازه يختل بسهولة عند الارهاق أو التعب أو حتى بتناول حمية غير متوازنة وجد الباحثين أن قيلولة لـ 20 دقيقة تعيد من توازن السيراتيون بالجسم مما يؤدي لإحتفاظ الإنسان بمزاجه الجيد لفترات أطول.

- تحفيز الحواس، حيث وجد الباحثين أن بعد القيلولة تصبح الحواس أرهف وتزداد القدرة على الإبداع، لذا ينصح الباحثين الأطفال والمراهقين في فترة الدراسة بأخذ فترة من القيلولة قبل البدء في المذاكرة لأنها تزيد من الإنتباه ووجد الباحثين أن القيلولة لـ 20 دقيقة توازي تناول 2 كوب كبير من القهوة بالكافيين.

- تحسين الصحة فعند المعاناة من قلة النوم يفرز الجسم هرمون الكورتيسول بكمياتٍ أكبر وهو المعروف بهرمون التعب والذي يؤدي لتخزين الدهون والإحساس بالتعب العام والإرهاق ولكن عندما ينام الانسان لـ 30 دقيقة يبدأ الجسم فى افراز هرمون النمو مع السيراتيون وهرمون النمو يقوم بإبطال مفعول الكورتيسول بل ويحسن المناعة والأيض الغذائي (حرق السعرات)
ووجد الباحثين أن القيلولة لـ 30 دقيقة تعطي المخ فرصة لشحن الجسم بكمية من هرمون النمو تساعد على تحسين الصحة العامة للجسم.

- زيادة القدرة على الإنتاج والتركيز فالذاكرة من أكثر الأجزاء بجسم الإنسان حاجةً للراحة وشحن طاقتها كل يوم، ويعود ذلك لكثرة الأعباء عليها ولذا وجد الباحثين أن من ينامون لقيلولة لـ 30 دقيقة تتحسن قدرتهم على العمل وذاكرتهم وخاصة للمهام المتعددة مما زاد من انتاجهم وانجازهم لأعمالهم بشكلٍ أسرع وأكثر كفاءة.

فوائد أكل التمر في الصباح



أثبتت الدراسات الحديثة، أن للتمر فوائد
علاجية بجانب فوائده الغذائية المعروفة .
وفي هذا الإطار جاءت نتائج دراسة علمية وطبية
أجريت في الأردن تتفق تماما مع
ما أخبر به رسول الله صلى الله عليه وسلم:
فعن عامر بن سعد عن أبيه – رضي الله عنه – قال
:
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :
( من تصبح بسبع تمرات
عجوة لم يضره ذلك اليوم سم ولا سحر )
وقال غيره سبع تمرات ( متفق عليه )
وفي رواية لمسلم :
( من أكل سبع تمرات مما
بين لابتيها حين يصبح لم يضره سم حتى يمسي )
أخرجه الإمام مسلم في صحيحه كتاب الأشربة
( 154 ) - برقم 2047 ).
وأكدت نتائج الدراسة التي أجريت بإشراف مجموعة
من الأساتذة المتخصصين في علوم الشريعة والأحياء
والكيمياء في جامعة الزيتونة الأردنية
أن التصبح بأكل التمر يقي الإنسان من خطر السموم
بما في ذلك سموم الأفاعي ومثيلاتها من الحشرات السامة
كما أن من فوائدها:
1- خفض نسبة الكلسترول بالدم والوقاية
من تصلب الشرايين لاحتوائه على البكتين.
2- منع الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة
والوقاية من مرض البواسير وتقليل تشكل
الحصيات بالمرارة ولتسهيل مراحل الحمل والولادة والنفاس
لاحتوائه على الألياف الجيدة والسكريات السريعة الهضم.
3- منع تسوس الأسنان لاحتوائه على الفلور.
4- الوقاية من السموم لاحتوائه على
الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج.
5- علاج لفقر الدم الأنيميا لاحتوائه على
الحديد والنحاس وفيتامين ب2.
6- علاج للكساح ولين العظام لاحتوائه على
الكالسيوم والفوسفور وفيتامين أ.
7- علاج لفقدان الشهية وضعف التركيز لاحتوائه
على البوتاسيوم.
8- علاج للضعف العام وخفقان القلب لاحتوائه
على المغنيسيوم والنحاس.
9- علاج للروماتزم ولسرطان المخ لاحتوائه
على البورون.
10- مضاد للسرطان لاحتوائه على السلينيوم
وقد لوحظ أن سكان الواحات لا يعرفون مرض السرطان.
11- علاج للضعف الجنسي لاحتوائه على البورون وفيتامين أ.
12- علاج لجفاف الجلد وجفاف قرنية العين
ومرض العشى الليلي لاحتوائه على فيتامين أ.
13- علاج لأمراض الجهاز الهضمي العصبي
لاحتوائه على فيتامين ب1.
14- علاج لسقوط الشعر وإ العينين والتهاب
الأغشية المخاطية لتجويف الفم والتهاب الشفتين لاحتوائه على فيتامين ب2.
15- علاج للإلتهابات الجلدية لاحتوائه على فيتامين النياسين.
16- علاج لمرض الأسقربوط وهو الضعف
العام للجسم وخفقان القلب وضيق التنفس
وتقلص الأوعية الدموية وظهور بقع حمراء على الجلد وضعف
في العظام والأسنان وذلك لاحتوائه على فيتامين ج(2) أو حامض الاسكوربيك.
من التمر، يمكن استخلاص عدد كبير من
الأدوية والمضادات الحيوية والفيتامينات
لاستخدامها كعقاقير للوصفات الطبية لعلاج الأمراض
المشار إليها قبل ذلك
17- علاج الحموضة في المعدة لاحتوائه
على الكلور والصوديوم والبوتاسيوم.
18- علاج أمراض اللثة وضعف الأوعية
الدموية الشعرية وضعف العضلات والغضاريف لإحتوائه على فيتامين ج.
وأيضاً للتمر بأنواعه فوائد عديدة :
- أولاً : أنه من الأغذية الغنية بعنصر المغنيسيوم
التي تحمي من مرض السرطان
- ثانياً : أن له أثراً كبيراً على تهدئة الأعصاب
بالنسبة للمصابين بالأمراض العصبية
- ثالثاً : فيه مزيج طبيعي من الحديد والكالسيوم
يهضمه البدن ويستقبله بسهولة

أكدت الأبحاث العلمية فوائد الزعتر لعلاج :
الجهاز التنفسي
تقوية الجهاز المناعي
فاتح للشهية
مضاد للأكسدة
منبه للذاكرة
لعلاج اللثة ووجع الأسنان

فنبات الزعتر عامل مهم في معالجة التهابات الحلق والحنجرة والقصبة الهوائية ويعمل على تنبيه الأغشية المخاطية الموجودة في الفم ويقويها. و يدخل السعتر في معاجين الأسنان فهو يطهر الفم و مضغه يسكن آلام الاسنان

الزنجبيل
يفيد في تخفيف ما يسمى بدوار البحر وبدرجة من الفاعلية تفوق جميع الأدوية المضادة للغثيان الناجم عن دوار البحر كما وأن الزنجبيل يفيد في خفض كمية الكولسترول في الدم
التوابل والبهارات الحارقة واللاذعة المذاق مثل الفلفل والفجل الحار والثوم والبصل والشطة تفيد في معالجة البرد لأنها تساعد على حركة البلغم والمخاط الذي يتكوم في الأنف وبالتالي فإن إضافتها إلى الحساء الساخن الذي يتناوله المريض المصاب بنزلة برد يؤدي إلى سرعة الشفاء خصوصا وأن البخار المتصاعد من الحساء الساخن يساعد في ترطيب مجرى الأنف وبالتالي فتح ممر لحركة البلغم والمخاط المتكوم في الأنف.

الكاري

أكدت دراسة حديثة أن بهارات الكاري تقي من الإصابة بمرض تصلب الشرايين
و تعد أفضل علاج لمرض الزهايمر أو خرف الشيخوخة