تذكرني !

 





غير روتينك الصباحي لتعيش يوماً نشيطاً

إعداد- محمد صفوت: يصاب الكثيرون بالاكتئاب والقلق عند الاستيقاظ من النوم صباحا- وعادة ما ينهضون من الفراش في حالة من التعب والملل وغير ذلك من المشاعر السلبية وهم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 07-05-2013, 02:12 PM
الصورة الرمزية Eng.Jordan
Eng.Jordan غير متواجد حالياً
إدارة الموقع
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: الأردن
المشاركات: 20,456
افتراضي غير روتينك الصباحي لتعيش يوماً نشيطاً

إعداد- محمد صفوت:

يصاب الكثيرون بالاكتئاب والقلق عند الاستيقاظ من النوم صباحا- وعادة ما ينهضون من الفراش في حالة من التعب والملل وغير ذلك من المشاعر السلبية وهم يواجهون يوم عمل جديدا بهمومه ومشاغله من الصباح الى المساء.

روتينك الصباحي لتعيش يوماً نشيطاً images?q=tbn:ANd9GcTxSFee7Urn3Q28yJYJ6oTkU4M5dLuEr7iWf5iXwqPYu56JLVT0Ug


يرجع شعور الانسان بالضعف الى نفاد قوة العضلات مع الحاجة الماسة الى بذل جهد زائد لتحريك الجسم, اما الارهاق فانه شعور بالتعب والاستهلاك والرغبة في الحصول على قسط من الراحة فورا.
في مثل هذه الحالات ينبغي على الانسان ان يغير روتينه اليومي - خاصة في الفترة الصباحية - حتى يتجنب هذه الدورة الشريرة المزعجة من الضغوط المتزايدة ومشاعر التعب والانهاك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن ان تخفف من تلك المشاعر وتتيح للانسان مجالا للسيطرة عليها في النهاثية.
1- التخلص من مشاعر القلق - اثناء الرقاد على السرير بقدر الامكان وعند الاستيقاظ ينبغي مغادرة الفراش فورا, وعدم التفكير في مشكلات اليوم السابق, او توقع حدوث مشكلات اخرى في اليوم الجديد ومن الضروري تجنب اية أفكار سلبية يمكن ان تعرقل وصول الانسان الى هدفه وتشل حركته.
2- الالتزام بالامتناع عن تناول اية ادوية لعلاج القلق والتوتر من الصباح الى ما بعد الظهر, ومن الخطأ اللجوء الى التدخين فهو لا يحل مشكلة ولا يعالج التوتر وانما يزيد الحالة تفاقما بالاضافة الى مضاره الصحية والافضل ان يشغل الانسان نفسه بنشاط مفيد كالرياضة (المشي - التنس - الهرولة .. الخ) وهذا يعني الاستمرار في تغيير الروتين بقدر الامكان عقب الاستيقاظ من النوم.
3- التركيز على الحركة والنشاط البدني ولوحظ ان التمرينات الرياضية ذات فائدة كبرى بهذا الخصوص لانها تزيل مشاعر الاكتئاب والتوتر والضغوط العصبية. ومن المؤسف اننا نسينا الرياضة الخفيفة التي لا غنى عنها للجسم في مختلف الاعمار ويوصينا الخبراء بضرورة ممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة نصف ساعة تقريبا.
المعروف ان الرياضة البدنية كل صباح ترسل اشارات مثيرة لمشاعر البهجة الى الدفاع وتشيع في الجسم الاحساس بالراحة والانتعاش والتفاؤل, وتنويع الانشطة الرياضية يظل لصالح صحة الانسان وصالح حالته النفسية.
اخيرا نقول لا مجال للاعذار ولا داعي للكسل والتراخي ولا بد من الجدية والالتزام خصوصا فيما يتعلق بتغيير الروتين اليومي لازالة مشاعر الضيق والارهاق والاكتئاب ومن المؤكد ان تتمثل النتيجة النهائية في تحسن الحالة المزاجية والشعور بالانشراح بعد ذلك يوميا وسيصبح التعب وانقباض النفس والتشاؤم من ذكريات الماضي الذي لن يتكرر.
المصدر: ملتقى شذرات


ydv v,jdk; hgwfhpd gjuda d,lhW kad'hW

__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد
إضافة رد

العلامات المرجعية

« إفطار الصباح له دور في حماية القلب! | مرايا رائعة للمنزل... »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنصّر لتعيش ببلدك عبدالناصر محمود مقالات وتحليلات مختارة 0 08-03-2015 06:50 AM
تنصّر لتعيش ببلدك عبدالناصر محمود مقالات وتحليلات مختارة 0 08-03-2015 06:50 AM
الزبادي يحمي الحوامل من تسمم المعادن عبدالناصر محمود الملتقى العام 0 10-09-2014 07:13 AM
طريقة عمل خبز الزبادي Eng.Jordan البيت السعيد 0 06-17-2012 09:56 AM
هل فشلت يوماً؟ Eng.Jordan الملتقى العام 2 01-13-2012 11:10 AM

 

 

 
 

 

 
     
 

  sitemap  forummap

 


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 10:27 AM.

الاستايل الأصلي من تصميم استضافة لمسات


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Adsense Management by Losha
جميع المواضيع والمشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لـ موقع شذرات
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68