تذكرني !

 





الأرق... الأعراض والأسباب والحلول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :15::15::15: أعراض الأرق: • صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا. • الاستيقاظ أثناء الليل. • الاستيقاظ مبكرا في الصباح. • عدم الشعور بالانتعاش أو الراحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-27-2014, 08:55 AM
الصورة الرمزية صباح الورد
صباح الورد غير متواجد حالياً
متميز وأصيل
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: في رحاب الله
المشاركات: 10,207
افتراضي الأرق... الأعراض والأسباب والحلول


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gif
أعراض الأرق:
• صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا.
• الاستيقاظ أثناء الليل.
• الاستيقاظ مبكرا في الصباح.
• عدم الشعور بالانتعاش أو الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
• الشعور بالتعب خلال اليوم.
• التهيج أو الاكتئاب أو القلق.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• صداع.
• تزايد الأخطاء أو الحوادث.
• صعوبة في التركيز أثناء العمل.
• مضي 30 دقيقة أو أكثر بين اللحظة التي يأوي فيها الشخص إلى السرير وبدئه النوم.
الأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gif
أسباب الأرق:
• شعور الشخص بالضغط نتيجة ظرف معين كخلل في صحة العائلة أو دراسة أحد الأبناء.
• الإصابة بالاكتئاب أو اضطراب القلق.
• تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
• التدخين وتعاطي الخمور.
• تناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق وعدم الرحة أو يؤدي إلى الحرقة، مما يعيق النوم.
• عدم اتباع نظام نوم سليم، مثل النوم بشكل متقطع في النهار، الأمر الذي يعيق نوم اليل.
• عدم تحضير بيئة نوم مريحة ومناسبة.
• ممارسة أنشطة محفزة قبل النوم كالرياضة.
• قد يؤدي القلق الزائد من الأرق وعدم النوم إلى عدم القدرة على النوم.
• يلاحظ أن الأشخاص الذين تجاوزوا عمر الـ60 أكثر تعرضاً للأرق، وهذا يشمل أيضاً الأشخاص المصابين بأمراض عقلية كالاكتئاب والقلق، والذين يعيشون تحت مستويات مرتفعة من الضغط، كالفقراء والعاطلين عن العمل. ومن يسافرون مسافات طويلة ضمن مناطق زمنية مختلفة.
الأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gif
مضاعفات الأرق:
• تراجع الأداء في الوظيفة والدراسة.
• تباطؤ الرد مما قد يزيد احتمال الحوادث.
• الإصابة بمشاكل نفسية وعقلية.
• زيادة الوزن والبدانة.
• ضعف جهاز المناعة.
• ارتفاع مخاطر الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
الأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gifالأرق... الأعراض والأسباب والحلول 15.gif
الحلول:
• ضع لنفسك برنامجاً محدداً للنوم والتزم به، كأن تنام في التاسعة وتستيقظ في الخامسة صباحاً.
• إذا لم تكن تشعر بالنعاس فاترك السرير ولا تبقَ مستلقياً عليه، وبعد 20 دقيقة بإمكانك العودة إليه ومحاولة النوم مرة أخرى.
• لا تجبر نفسك على النوم فهذا سيزيد المشكلة ويفاقمها.
• اجعل سريرك للنوم فقط، لا تقرأ أو تدرس أو تشاهد التلفاز وأنت عليه.
• رتب سريرك بحيث يكون مريحاً للنوم.
• مارس الرياضة يومياً بمعدل 20 أو 30 دقيقة، واجعلها قبل 5 أو 6 ساعات من النوم، لأن الرياضة منشطة للجسم وقد تمنعك من النوم إذا مارستها ليلاً.
• تجنب القيلولة أو قلل فترتها بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة ولا تجعلها بعد الساعة 3 عصراً.
• امتنع عن التدخين والخمور وقلل مأخوذك من الكافيين.
***

دمتم بعافية

المصدر: ملتقى شذرات


hgHvr>>> hgHuvhq ,hgHsfhf ,hgpg,g hgHyvhq

__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
الأرق..., الأغراض, والأسباب, والحلول

« خمس طرق لتفادي سلبيات { لا } عند الطفل | مكوث الأمهات في البيوت في أمريكا »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جامعيان يخترعان جهازاً للكشف عن الأغراض الضائعة Eng.Jordan علوم وتكنولوجيا 0 06-02-2014 09:29 AM
علمنة حياة المسلمين : المظاهر والحلول عبدالناصر محمود شذرات إسلامية 0 01-23-2014 09:26 AM
الغيرة على الأعراض عبدالناصر محمود الملتقى العام 0 08-31-2013 06:39 AM
أشهر الأعراض المرضيه التي قد تخبرك بها اليد يقيني بالله يقيني علوم وتكنولوجيا 0 05-15-2012 05:37 AM
تعلم.. ابتكار البدائل والحلول Eng.Jordan الملتقى العام 0 04-03-2012 02:25 PM

 

 

 
 

 

 
     
 

  sitemap  forummap

 


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 06:51 AM.

الاستايل الأصلي من تصميم استضافة لمسات


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Adsense Management by Losha
جميع المواضيع والمشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لـ موقع شذرات
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68