تذكرني !

 





الملتقى العام مواضيع عامة

4 نصائح لحماية القلب

4 نصائح لحماية القلب وتقليل الإجهاد والتوتر ــــــــــــــــــــــــ 19 / 3 / 1436 هــ 10 / 1 / 2015 م ـــــــــــــ عندما يصبح الإجهاد والتوتر

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 01-10-2015, 02:15 PM
الصورة الرمزية عبدالناصر محمود
عبدالناصر محمود غير متواجد حالياً
عضو مؤسس
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 24,578
ورقة 4 نصائح لحماية القلب


4 نصائح لحماية القلب وتقليل الإجهاد والتوتر
ــــــــــــــــــــــــ

19 / 3 / 1436 هــ
10 / 1 / 2015 م
ـــــــــــــ

نصائح لحماية القلب version4_cjkkdsxdcvbnkl;loiu.jpg


عندما يصبح الإجهاد والتوتر جزءًا من نمط الحياة؛ تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك إذا كنت تريد خفض هذه المخاطر عليك أن تتعلم كيف تجعل حياتك خالية من الإجهاد والضغوط.

إليك أهم النصائح لتحرر نفسك من التوتر والإجهاد:

تناول وجبات متوازنة:
--------------

التغذية الجيدة سلاح مهم للتعامل مع الضغوط والإجهاد. عندما تشعر أنك تتعرض لكثير من التوتر تناول المزيد من فيتامين “سي” والزنك، واتبع نظامًا غذائيًّا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. واهتم بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة.

الرياضة:
------

تُنشّط ممارسة الرياضة بانتظام الهرمونات التي تساعد الجسم على الاسترخاء، وتبقيك سعيدًا، ويوصي الخبراء بـ 30 دقيقة من التمارين متوسطة الكثافة للتحرر من التوتر، وخفض الكوليسترول، وتنظيم الضغط، وتحسين وظائف القلب. إذا لم تستطع التمرين لـ 30 دقيقة يمكنك القيام بتمارين مكثفة لمدة 15 دقيقة.

تعلم الاسترخاء:
----------
إذا كنت ممن يشعرون بالتوتر والقلق كثيرًا عليك تعلم كيفية الاسترخاء، البعض يجد في التأمل وسيلة مساعدة على الاسترخاء، يمكنك عمل قائمة بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء والحرص على الاستمتاع بواحدة منها على الأقل يوميًّا، مثل الحديث مع صديق مخلص أو المشي.
تجنب الإجهاد:
يعتبر الإجهاد جزءًا من الحياة، لكن بعض المواقف العصيبة يمكنك تفاديها. عليك تحديد المواقف التي تسبب لك مزيدًا من الإجهاد والعمل على تجنبها قدر الإمكان.

--------------------------------------
المصدر: ملتقى شذرات


4 kwhzp gplhdm hgrgf hgrlm

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 01-15-2015, 12:46 PM
هبة الله عبد غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2015
المشاركات: 8
افتراضي

جزاكم الله خيرا
رد مع اقتباس
إضافة رد
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
لحماية, القمة, نصائح

« الخمر أذلت سائقاً أمريكياً | عمدة بريطاني يعمل في السعودية »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
القلب .. وما أدراك ما القلب ؟! صباح الورد شذرات إسلامية 0 12-25-2013 10:26 AM
14 قانونا لحماية أبنائنا من الشياطين الإلكترونية احمد ادريس البيت السعيد 0 07-17-2013 08:19 PM
14 قانونا لحماية أبنائنا من الشياطين الإلكترونية ام زهرة البيت السعيد 0 07-10-2013 11:02 AM
كرات صغيرة لحماية الكمبيوتر اللوحي ام زهرة علوم وتكنولوجيا 0 07-02-2013 05:29 PM
إعادة التدوير كأداة لحماية البيئة Eng.Jordan علوم وتكنولوجيا 0 11-28-2012 02:56 PM

 

 

 
 

 

 
     
 

  sitemap  forummap

 


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 10:43 AM.

الاستايل الأصلي من تصميم استضافة لمسات


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Adsense Management by Losha
جميع المواضيع والمشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لـ موقع شذرات
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68