تذكرني !

 





الملتقى العام مواضيع عامة

عشر نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر

|| عشر نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر || •••••••••••••••••••••••••••••••••••• . القيام بتمارين منتظمة للظهر، ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-22-2015, 07:22 AM
الصورة الرمزية صابرة
صابرة غير متواجد حالياً
متميز وأصيل
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
المشاركات: 7,275
افتراضي عشر نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر


|| عشر نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر ||
••••••••••••••••••••••••••••••••••••
. القيام بتمارين منتظمة للظهر، ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر.
2. يجب أن يحاولَ الشخص نقلَ الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنَّبَ حقائب الكتف.
3. يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريباً من الجسم.
4. عند الانحناء من أجل حمل شيء ثقيل.. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر.
5. لا ينصح فتلُ الظهر وثنيه في الوقت نفسه.
6. لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة للعمود الفقري من خلال تجنُّب: الاسترخاء في الكرسي، الانحناء فوق المكتب، المشي بكتفين مُنحَنيين.
7. يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين. كما يجب تغييرُ وضعية الجلوس من فترة لأخرى.
8. يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص.
9. يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول.
10. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعيَّة النوم.

نصائح للمحافظة صحَّة الظهر 1_181.gif
نصائح للمحافظة صحَّة الظهر e412a.gif

المصدر: ملتقى شذرات


uav kwhzp gglpht/m ugn wpQ~m hg/iv

__________________
لا تبحث عن السعادة بل اصنعها
فهي بتقوى الله
رد مع اقتباس
إضافة رد
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
للمحافظة, الظهر, صحَّة, نصائح

« هل فعلتها مع اختك من قبل..؟ | ﺟﺎﺭﻱ ﺍﻟكتابة... »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تجربتي مع النظام الغذائي الصيني للمحافظة على الصحة Eng.Jordan الملتقى العام 0 05-01-2015 01:54 PM
تجربتي مع النظام الغذائي الصيني للمحافظة على الصحة Eng.Jordan الملتقى العام 0 02-19-2015 03:39 PM
نصائح من ذهب ... صباح الورد الملتقى العام 0 09-02-2014 07:49 AM
للمحافظة عَلى الاثاث الخشبي وابقائه في حالة جيدة Eng.Jordan البيت السعيد 0 12-12-2012 05:48 PM
نصائح لكل ست بيت Eng.Jordan الملتقى العام 0 04-10-2012 09:07 PM

 

 

 
 

 

 
     
 

  sitemap  forummap

 


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 03:40 PM.

الاستايل الأصلي من تصميم استضافة لمسات


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Adsense Management by Losha
جميع المواضيع والمشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لـ موقع شذرات
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68