تذكرني !

 





الأعشاب والطب الطبيعي صحة الإنسان ، العلاج الطبيعي ، العلاج بالإعشاب

طرق مضمونه للتخلص من الوزن الزائد .. * نصائح قيّمة *

مما لا شك فيه أن العديد من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها المطاف إلى دهون

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-03-2012, 11:06 PM
الصورة الرمزية Eng.Jordan
Eng.Jordan غير متواجد حالياً
إدارة الموقع
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: الأردن
المشاركات: 20,413
افتراضي طرق مضمونه للتخلص من الوزن الزائد .. * نصائح قيّمة *


مضمونه للتخلص الوزن الزائد نصائح dietsport30042012Wd.jpg
مما لا شك فيه أن العديد من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها المطاف إلى دهون متراكمة في الجسم.
وفيما يلي سيدتي بعض النصائح والوسائل السهلة والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق رغباتك:
- المياه ثم المياه ثم المياه
أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من النساء. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الألعاب أو في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات الرياضية. ويقول جيم وايت- المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية فرجينيا- إن نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك هو ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي.
- ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون
أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء وأسلوب الحياة وزيادة الوزن. ومما لا شك فيه أن تناول البطاطس المقلية وشرائح البطاطس المليئة بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني بـ 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك استبدال هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.
- حذارِ من السكريات المذابة في الأطعمة
احرصى دائماً على تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. فالتخلص من السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان والحلوى. واحرصى دائماً على معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال العلامات المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائماً استبدال السكريات الصناعية المذابة بالأخرى الطبيعية.
- احذري من السعرات الحرارية المدسوسة
بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق التي تقدمها بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات المدونة في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض المطاعم. ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل بها عادة نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني أن الأشخاص الأكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفة الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات.
- تحركي
احرصى دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في الحدائق والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية.
وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة:
لحرق 200 سعر حراري:
- ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة
- القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ”
وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها
- تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)
- تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)
- ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)
- ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)
- ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة (300 سعر حراري)
- تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري)
- لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة (300 سعر حراري)
- القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة (400 سعر حراري)
- ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري)
- لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
- الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
- استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)
- السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
المصدر: ملتقى شذرات


'vr lql,ki ggjogw lk hg,.k hg.hz] >> * kwhzp rd~lm pvr hg]i,k

__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
حرق الدهون

« الفيتامينات والغذاء | دبس التمر .. عصير التمر المركز .. فوائده وطرق صناعته »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أتريد أن تكسب الرزق والمال بأبسط الطرق ؟؟ طرق مجربه والله ونتائجها مضمونه Eng.Jordan شذرات إسلامية 0 02-06-2017 03:25 PM
مصطفى الصاوي مبتكر مصري احتضنته دولة الإمارات Eng.Jordan علماء عرب 0 10-27-2016 10:13 AM
عشر نصائح للتخلص من الاكتئاب . . دون أدوية صباح الورد البيت السعيد 0 10-09-2014 08:55 AM
ساقية الصاوي تلغي مسرحية تسب الدين الإسلامي عبدالناصر محمود أخبار ومختارات أدبية 1 06-10-2012 03:09 PM
أكل الأطفال بأصابعهم قد يحميهم من الوزن الزائد تراتيل الملتقى العام 1 02-09-2012 02:35 AM

 

 

 
 

 

 
     
 

  sitemap  forummap

 


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 03:37 AM.

الاستايل الأصلي من تصميم استضافة لمسات


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Adsense Management by Losha
جميع المواضيع والمشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لـ موقع شذرات
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68