والنظام الغذائي الصحي يكون :

1- بتناول الطعام المتنوع .

2- تناول 3 وجبات رئيسية يوميا على الأقل .

3- اختيار الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة والخضراوات ، والبقوليات ، والخبز الأسمر.

4- أكل القليل من الدهون .

5- القليل من السكر والأغذية السكرية .
6- القليل ملح الطعام .

7- الإكثار من الماء والسوائل .

8- المحافظة على الوزن الصحي المناسب لك ، وذلك بعدم الإسراف في تناول الطعام .

وتعتبر السمنة أم الأمراض ، ومن أسبابها :
زيادة الأكل ، قلة الحركة ، الوراثة ، تكرار الحمل والولادة ، العوامل النفسية والاجتماعيـة ( حفلات الزواج ، العزاء ، العيد ، رمضان ) ، والعوامل الفسيولوجية واضطراب الغدة الدرقية .

والوقاية والعلاج يكونان بممارسة التمارين الرياضية ، واتباع النظام الغذائي الصحي .

نصائح للوجبات ذات الدهون المنخفضة :

1- تحول إلى اللحوم ذات الدهون المنخفضة مثل الدواجن ( بدون جلد ) والسمك .

2- اجعل من عادتك أن تتناول غذاء بحريا في بعض الأحيان .

3- تناول الأجبان ذات الدهون المنخفضة .

4- أضف زيت الزيتون إلى الزيوت النباتية الأولى .

5- لا تأكل الجبن أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع .

6- استخدم زلال البيض .

7- قم بتبريد مرقة اللحم أو الدواجن إلى أن يصبح الدهن صلبا بحيث يمكن إزالته .

8- تجنب الأغذية التي تحتوي على جوز الهند ، وزيت النخيل .
9- تناول طعاما غنيا بالدهون مرة واحدة أسبوعيا .

10- لا تحاول تناول جميع هذه الأغذية مرة واحدة فإنك ستجد نفسك غارقا في عادات
منتظمة وغير صحية .

11- التزم ببرنامج حركي 3 مرات أسبوعيا ولمدة 30 دقيقة .

هناك نصائح غذائية بسيطة كالتالي :

1- تناول ( 8 – 10 ) أكواب من الماء يوميا .

2- تناول ( 3 – 5 ثمار فاكهة كاملة يوميا .

3- تناول 4 أنواع مختلفة من الخضراوات الطازجة يوميا .

4- تناول 3 شرائح من خبز القمح يوميا .

5- تناول طبقا واحدا على الأقل من الأرز الأسمر ، أو البطاطا أو المعكرونة يوما .

وأنصح بمراجعة أخصائي التغذية علما بأن للريجيم الخاطئ والقاسي له أضرار كثيرة وقد تؤدي إلى الوفاة . ولا أنصح باستخدام الأدوية الكابحة للشهية والعمليات إلا عند الضرورة القصوى، وعندما يحددها الطبيب
وانصح بتناول التمر ففوائده كثيره ولا غنى عنها
قال صلى الله عليه وسلم : ( إن التمر يذهب الداء ولا داء فيه )

الثوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض: الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد.

النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية

إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.