(نصائــح للحفاظ على الصحة ) .. موضوع متجدد

خبراء التغذية يوصون بتناول حصتين من الفواكه بعد الإفطار
الفواكه من الأطعمة المعتدلة في سعراتها الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية



يشدد اختصاصيو التغذية على تناول حصتين من الفواكه بعد وجبة الإفطار، لما تحتويه من فيتامينات والمعادن والألياف، وهو ما يحتاجه الصائم بعد نهار طويل، لذلك يشدد اختصاصيو التغذية على تناول حصتين من الفواكه بعد وجبة الإفطار.
والفاكهة هي البديل عن الحلويات الرمضانية، ومن المأكولات ذات القيمة الغذائية العالية، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات.
وتتميز الفاكهة بأنها تروي عطش الصائم وتمنحه نشاطاً بعد نهار صيام طويل، ففي حين تحتوي الحلوى الرمضانية على السكر والدهون المشبعة، تعد الفواكه من الأطعمة المعتدلة في سعراتها الحرارية والعالية في محتواها من العناصر الغذائية.
ومن أشهر الفواكه الرمضانية البطيخ، وهو يروي عطش الصائم لاحتوائه على الماء، والقطعة من البطيخ الأحمر تحتوي على ثمانين سعرة حرارية.
أما الموز فهو من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويقلل من الإصابة بالإمساك الذي تنتشر حالاته في شهر رمضان، وتحتوي فاكهة الموز على مئة سعرة حرارية.
أما بذور فاكهة الرمان فتقوي القلب وتطهر الدم وتشفي من عسر الهضم، ومئة غرام منها تحتوي على مئة سعرة حرارية.
وفي حين يلجأ البعض إلى تناول عصائر الفواكه الطازجة يشدد اختصاصيو التغذية على عدم الإفراط في ذلك والاكتفاء بكوب واحد في اليوم.

تناول الجوز بانتظام يقلل فرص الإصابة بالسكري
أول دراسة تكشف النقاب عن العلاقة المباشرة بين استهلاك المكسرات والإصابة بالمرض



توصلت الأبحاث الطبية إلى أن السيدات اللاتي يتناولن نحو 29 غراماً من الجوز (عين الجمل) أسبوعيا ينجحن في خفض نحو24% من فرص إصابتهن بمرض السكري النوع الثاني في الوقت الذي عرف فيه أن المسكرات بصفة عامة تعمل على تخفيض الالتهابات والوقاية ضد الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، بالإضافة إلى التهاب المفاصل. وشدد الباحثون البريطانيون في معرض أبحاثهم التي أجروها في هذا الصدد على أن الحرص على تناول المكسرات خاصة عين الجمل يعمل على التقليل بمعدل الربع مخاطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
كانت الأبحاث قد أجريت على أكثر من140 ألف سيدة أميركية انتظمن في تناول حفنات من المكسرات التي لوحظ فاعليتها في تخفيض مخاطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني الذي بات يتحول إلى وباء بسبب انتشار معدلات البدانة وأمراض سوء التمثيل الغذائي بسبب نمط الحياة الحديثة غير الصحي وعدم مزاولة الرياضة بين الكثيرين حول العالم.
وتعد هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تكشف النقاب عن العلاقة المباشرة بين الحرص على استهلاك المكسرات بصفة عامة والسكري بصفة خاصة، في إبعاد شبح الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
كانت الأبحاث قد أجريت على أكثر من 137.893 ألف ممرضة بريطانية تراوحت أعمارهن بين الثالثة والثلاثين والسابعة والسبعين عاماً، حيث تم تتبعهن لنحو خمس سنوات.

وأشارت المتابعة إلى أن الممرضات اللاتي التزمن بتناول عين الجمل لما بين مرة إلى 3 مرات في الشهر نجحن في خفض بنسبة 4% فرص الإصابة بمرض السكري، بالمقارنة بنحو13% بين اللاتي استهلكنه مرة واحدة أسبوعياً 24% بين اللاتي استهلكنه مرتين أسبوعياً.
ويعد "عين الجمل" من أهم المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية الصحية، التي تعمل على خفض الالتهابات في الجسم والوقاية من فرص الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
ومن ناحية أخرى تتوقع "جمعية مرض السكري الخيرية" في بريطانيا أن تتضاعف أعداد مرضى السكري في بريطانيا من 2.5 مليون مريض حاليا إلى أكثر من أربعة ملايين بحلول عام 2025 ثم إلى خمسة ملايين مع مطلع عام 2050.

تناول الجوز بانتظام يقلل فرص الإصابة بالسكري
أول دراسة تكشف النقاب عن العلاقة المباشرة بين استهلاك المكسرات والإصابة بالمرض



توصلت الأبحاث الطبية إلى أن السيدات اللاتي يتناولن نحو 29 غراماً من الجوز (عين الجمل) أسبوعيا ينجحن في خفض نحو24% من فرص إصابتهن بمرض السكري النوع الثاني في الوقت الذي عرف فيه أن المسكرات بصفة عامة تعمل على تخفيض الالتهابات والوقاية ضد الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، بالإضافة إلى التهاب المفاصل. وشدد الباحثون البريطانيون في معرض أبحاثهم التي أجروها في هذا الصدد على أن الحرص على تناول المكسرات خاصة عين الجمل يعمل على التقليل بمعدل الربع مخاطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
كانت الأبحاث قد أجريت على أكثر من140 ألف سيدة أميركية انتظمن في تناول حفنات من المكسرات التي لوحظ فاعليتها في تخفيض مخاطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني الذي بات يتحول إلى وباء بسبب انتشار معدلات البدانة وأمراض سوء التمثيل الغذائي بسبب نمط الحياة الحديثة غير الصحي وعدم مزاولة الرياضة بين الكثيرين حول العالم.
وتعد هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تكشف النقاب عن العلاقة المباشرة بين الحرص على استهلاك المكسرات بصفة عامة والسكري بصفة خاصة، في إبعاد شبح الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
كانت الأبحاث قد أجريت على أكثر من 137.893 ألف ممرضة بريطانية تراوحت أعمارهن بين الثالثة والثلاثين والسابعة والسبعين عاماً، حيث تم تتبعهن لنحو خمس سنوات.

وأشارت المتابعة إلى أن الممرضات اللاتي التزمن بتناول عين الجمل لما بين مرة إلى 3 مرات في الشهر نجحن في خفض بنسبة 4% فرص الإصابة بمرض السكري، بالمقارنة بنحو13% بين اللاتي استهلكنه مرة واحدة أسبوعياً 24% بين اللاتي استهلكنه مرتين أسبوعياً.
ويعد "عين الجمل" من أهم المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية الصحية، التي تعمل على خفض الالتهابات في الجسم والوقاية من فرص الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
ومن ناحية أخرى تتوقع "جمعية مرض السكري الخيرية" في بريطانيا أن تتضاعف أعداد مرضى السكري في بريطانيا من 2.5 مليون مريض حاليا إلى أكثر من أربعة ملايين بحلول عام 2025 ثم إلى خمسة ملايين مع مطلع عام 2050.

اليكم عدة نصائح للحصول على النوم الهادئ ليلا



عقب دراسة عن التغيرات الجينية التي تسببها قلة النوم تفاعل بعض القراء مع صحيفة غارديان بإرسال بعض نصائحهم من أجل الحصول على نوم هادئ بالليل. ومن بين هذه النصائح عدم تناول أي مشروبات كحولية لأنها قد تقهر الشخص فينام لكنها ستحد من قدرة الجسم على دخول مرحلة ما يعرف بنوم الريم (نوم حركات العين السريعة) المجدد للنشاط طوال الليل. وقد يكون الشخص قد نام فترة أطول لكنه سيشعر في الواقع بأنه أقل انتعاشا مما قد يتوقع عند الاستيقاظ. ونصيحة أخرى تتمثل بممارسة بعض التمارين الرياضية النشطة قبل النوم لأن هذا يشعرك بالتعب بما يكفي لتنام نوما هادئا. لكن لا تحاول النوم بسرعة عقب التمارين لأن معدل نبضات القلب والأيض (التمثيل الغذائي) سيكون قد ارتفع بطريقة غير مريحة ويمكن أن يربك النوم.
التوتر والقلق
كما ينصح بتجريب تناول ملعقتين من مسحوق الكالسيوم/الماغنيسيوم بكمية صغيرة في ماء دافئ، فهذا يعمل على استرخاء العضلات ومن ثم الجسم وسيخضع المخ بسهولة أكثر ويسهل النوم. وهناك أيضا تمرين اليوغا، فقد اكتشف مؤخرا أن ما يعرف بالنوم اليوغاني يساعد ليس فقط في النوم بطريقة أفضل ولكن أيضا في ترويض التوتر والقلق، وهو أيضا ممارسة جيدة لآباء الأطفال الصغار. كما أن هناك أيضا ما يعرف بجدول نوم دافينشي، أثناء الدراسة الجامعية، لكي يظل الشخص مستيقظا فترة أطول أثناء النهار، وهذه الطريقة تشمل أخذ عدة قيلولات أثناء النهار لكن القصد من ذلك هو النوم ساعتين في اليوم فقط.

10 أساليب لمعالجة الاكتئاب من دون أدوية

يمكنك التخلص من الاكتئاب بأساليب متعددة، فالأدوية المضادة للاكتئاب ليست الحل الوحيد. أما في حال كان لا بد من تناول هذه الأدوية، فيمكنك أيضًا اتباع الطرق الآتية لمساعدتك على التخلص من الاكتئاب بشكل سريع وصحي



10 أساليب لمعالجة الاكتئاب من دون أدوية



لا تنعزل عن الآخرين وشارك في مختلف الأنشطة بخاصة تلك التي تعلمك كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب لكلٍ منا طريقته في تخطي المشاكل سواء أكان من خلال الرياضة أم قراءة كتب المساعدة الذاتية

شارك في نشر الخبر:

يمكنك التخلص من الاكتئاب بأساليب متعددة، فالأدوية المضادة للاكتئاب ليست الحل الوحيد. أما في حال كان لا بد من تناول هذه الأدوية، فيمكنك أيضًا اتباع الطرق الآتية لمساعدتك على التخلص من الاكتئاب بشكل سريع وصحي
1- ممارسة الرياضة
الجسم السليم في العقل السليم. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نمط حياة صحي يحسن رفاه الأشخاص الذين يعانون الاكتئاب. ستساعد ممارسة الرياضة بانتظام على محاربة الاكتئاب وتحسين المزاج، إذ تزيد من إنتاج الأندورفين، أو هرمون السعادة، فيصبح المريض أكثر إيجابية في حياته اليومية.
2- العلاج السلوكي المعرفي
هي طريقة أثبتت فاعليتها لتخطي الاكتئاب إذ تعطي المريض نظرة إيجابية إلى الحياة.
3- الوخز بالإبر
قد يشمل الاكتئاب أعراضًا جسدية لا نفسية فحسب، ومن الضروري معالجة هذه الأعراض التي تشمل الألم والتعب والأرق. يعيد علاج الوخز بالإبر التوازن الطبيعي إلى الجسم، وقد يساعد أيضًا على إنتاج الأندورفين.
4- النظام الغذائي
لم تثبت العلاقة بين النظام الغذائي والاكتئاب بشكل حاسم بعد، لكن تشير الدراسات إلى أن المأكولات الغنية بالأوميغا 3، وبخاصة السمك الدهني كالسلمون والماكريل والتونا الطازجة، قد تخفف من أعراض الاكتئاب. لما لا تغني إذًا نظامك الغذائي بالأملاح المعدنية والفيتامينات المفيدة.
5- الضحك
يقول البعض أن الضحك هو أفضل علاج، وهذا صحيح إلى حدّ ما، فالضحك يطلق الأندورفين في الدماغ ويحسن المزاج. شاهد بعض البرامج المضحكة على التلفاز أو انضم إلى أحد صفوف يوغا الضحك المنتشرة اليوم في كافة أنحاء العالم.
6- التنويم المغناطيسي
قد يكون التنويم المغناطيسي مفيدًا عندما يواجه الشخص صعوبة في التكلم عن مشاكله وحالته النفسية، وهو يخفف أيضًا من أعراض الاكتئاب كالقلق مثلاً.
7- ألفا ستيم
قد ينتابك الذعر للوهلة الأولى عندما تعرف أنه سيتم وصل رأسك بالكهرباء، لكن لا تقلق فالعملية غير خطيرة. في الواقع، هي تساعد على التخلص من الألم والتوتر والاكتئاب والقلق والأرق، ويمكن استعمالها مرتين يوميًا لمدة نصف ساعة كل مرة.
8- تجنب الكحول
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى المخدرات أو الكحول للتعايش مع الاكتئاب، وهذا بالتحديد ما يجب تجنبه. لا بدّ من التوقف عن شرب الكحول وتعاطي المخدرات للتغلب على المشكلة. 9- كتب المساعدة الذاتية
أكّد كثير من الذين تغلبوا على الاكتئاب أن هذا النوع من الكتب ساعدهم بشكل كبير، وقد تمكنوا من فهم المشكلة وأعراضها.
10- الانخراط في المجتمع
لا تنعزل عن الآخرين وشارك في مختلف الأنشطة، بخاصة تلك التي تعلمك كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب. لكلٍ منا طريقته في تخطي المشاكل، سواء أكان من خلال الرياضة أم قراءة كتب المساعدة الذاتية. لكن التواصل مع الآخرين ضروري، وبخاصة مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك كالعائلة والأصدقاء

البندورة تخفف الضغط على المثانة عند مرضى تضخم البروستاتا

كشفت دراسة أسترالية جديدة أن البندورة تتمتع بمنافع كثيرة يمكن أن يستفيد بها مرضى البروستاتا، حيث تلعب مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي تمنح البندورة لونها الأحمر دورا في تقليص حجم البروستاتا المتضخمة بفعل تقدم العمر، وبالتالي تقلل الضغط على المثانة.

وذكرت صحيفة ديلي ميل البريطانية أن هذا الاكتشاف سيكون خبرا جيدا بالنسبة للرجال الذين يعانون من تضخم البروستاتا وبالتالي يحتاجون للتبول بشكل متكرر، لاسيما أثناء الليل.
مادة الليكوبين
وكانت دراسات سابقة قد أظهرت أن البندورة الغنية بالفيتامينات ومضادات طبيعية للالتهاب ومزايا أخرى تساعد في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية وسرطان البروستاتا. وجاءت هذه الدراسة الحديثة التي أجراها باحثون بجامعة كوينزلاند الأسترالية لتكشف قدرة البندورة أيضا على تخفيف الضغط على المثانة المصاحب لأعراض تضخم البروستاتا، وهي دراسة استمرت ثلاثة أشهر وركزت على تأثير مادة الليكوبين إلى جانب مكونات طبيعية أخرى. وشملت الدراسة 57 رجلا تتراوح أعمارهم ما بين 40 و80 عاما تم إعطاء بعضهم عقاقير تحمل مادة الليكوبين، ووجد الباحثون أن الذين تناولوا هذه العقاقير انخفضت مرات ذهابهم إلى الحمام ليلا للتبول بأكثر من الثلث كما تحسن أداء المثانة بشكل عام.

الاطعمة الغنية بالحديد تقلل خطر الاصابة بالخرفا

قال باحثون امريكيون إن تناول اطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والمكسرات يمكن أن يقلل خطر الاصابة بالخرف عند التقدم في العمر. ووجدت الدراسة التي اجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو أن الاشخاص المصابين بالانيميا -التي تكون فيها مستويات كرات الدم الحمراء اقل من الطبيعي- تزيد لديهم فرص الاصابة بأمراض مثل الزهايمر
تدمير الخلايا العصبية
وفي نهاية الدراسة، اصيب 445 مشاركا -او نحو 18 بالمئة منهم- بخرف الشيخوخة. ووجد الباحثون ان الذين كانوا مصابين بالانيميا منذ بداية الدراسة ارتفع لديهم خطر الاصابة بالخرف بنسبة وصلت الى 41 بالمئة مقارنة بالذين لم يكونون مصابين بالانيميا. واوضح الباحثون ان الانيميا يمكن ان تلعب دورا في الاصابة بالخرف من خلال خفض امدادات الاكسجين الى المخ، مما قد يدمر الخلايا العصبية ويقلل من كفاءة الذاكرة والقدرة على التفكير.