تذكرني !

 





الملتقى العام مواضيع عامة

عادات غذائية تغير حياتك للأفضل

سواء كنت ممن يسعون لإنقاص أوزانهم أو للالتزام بنمط حياة صحي، فان أولى الخطوات ليست مرتبطة بتغيير ما يمكن تناوله، بل بالطريقة التي يتم من خلالها تناول الطعام. يقول

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 07-27-2015, 09:58 AM
الصورة الرمزية Eng.Jordan
Eng.Jordan غير متواجد حالياً
إدارة الموقع
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: الأردن
المشاركات: 20,418
افتراضي عادات غذائية تغير حياتك للأفضل


سواء كنت ممن يسعون لإنقاص أوزانهم أو للالتزام بنمط حياة صحي، فان أولى الخطوات ليست مرتبطة بتغيير ما يمكن تناوله، بل بالطريقة التي يتم من خلالها تناول الطعام.

عادات غذائية تغير حياتك للأفضل 625

يقول خبراء إن السير على نظام غذائي جديد قد لا يبدو سهلاً في البداية، حيث تستغرق العادة الجديدة ما يقرب من 66 يوماً من أجل إنشائها وترسيخها، وبمجرد أن تبدأ في ملاحظة الاختلافات، فانك ستبدأ في اكتشاف أن الأوضاع والأمور قد باتت أكثر سهولة.

ويشدد مارتن شيران، خبير إنقاص الوزن، على أن الحصول على الجسم المثالي الذي يحلم به الأشخاص أمر من السهل تحقيقه إذا أُدخلت التغييرات الصحيحة على نمط الحياة.

ونبرز فيما يلي توصيات خبراء التغذية بـ 40 عادة غذائية من شأنها تغيير نمط الحياة للأفضل :

1- تناول كوب ماء منقى مع ليمون في الصباح لتنظيف الجهاز الهضمي وضبط التمثيل الغذائي.
2- إضافة أكبر قدر ممكن من البروتين إلى الوجبات.
3- الإكثار من استخدام خل التفاح لأنه يساعد الجهاز الهضمي على تكسير الأطعمة وهضمها، مما يسمح للجسم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية بصورة أكثر كفاءة.
4- تحديد هل لديك "رغبة" أم "حاجة" لتناول الطعام، وذلك لمنع حدوث إفراط في التناول.
5- الاحتراس من المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على سعرات حرارية مخفية.

6- الإبطاء أثناء تناول الطعام وذلك لضمان إتاحة الفرصة للجسم كي يحرق الدهون.
7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.
8- الإكثار من الحركة لأنها من العوامل التي تساعد فعلياً على إنقاص الوزن.

9- تمني الحصول على جسم رشيق إلى أن يتحول ذلك التمني إلى حقيقة.
10- التحضير المسبق للأطعمة الصحية التي يمكن الاعتماد عليها.
11- تناول الطعام وفق الوقت وليس حسب الشعور بالجوع.

12- الاستعانة بأطباق وأواني أصغر في الحجم أثناء تناول الطعام.
13- التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ( التي يمكن تناولها 5 أو 6 مرات يومياً) وهو ما لا ينصح به للساعين لإنقاص أوزانهم ويوصى بتناول أطعمة صحية ( 3 مرات يومياً).
14- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.
15- تناول دهون طبيعية جيدة مع كل وجبة.
16- إضافة القرفة للعصيدة، الزبادي والقهوة بدلا من السكر أو المُحليّات.
17- السعي للحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم.

18- تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل الخلود إلى النوم.
19- تناول بيض مسلوق كوجبة خفيفة في الصباح.
20- مضغ كل لقمة بداخل الفم حوالي 30 مرة وذلك لتسهيل عملية الهضم.
21- الحد من تناول الملح وكذلك تخفيفه عند طهي الطعام.

22- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء التواجد في السيارة أو أثناء الجلوس أمام جهاز حاسوب أو أثناء مشاهدة التلفزيون، لأن ذلك قد يكون سببا مباشراً في زيادة الوزن.
23- استخدام أدوات مائدة وأواني فخارية مميزة أثناء تناول الطعام.

24- تناول مشروبات الشوكولاته مرة أو مرتين في الأسبوع.
25- الابتعاد عن الكافيين لأنه يستنفذ الطاقة، يقلل القدرة على التمثيل الغذائي ويضر بالنوم.
26- التركيز على ما تسعى لتحقيقه.
27- الاهتمام بجعل الطعام يبدو جذاباً وفاتحاً للشهية.
28- وضع مقادير صغيرة من الأطعمة في الأطباق.

29- معرفة توقيتات تحصلك على القدر الكاف من الأطعمة.
30- الانتباه لما يتم تناوله من أطعمة بعيدا عن أي مسببات لتشتيت الانتباه.
31- تناول الطعام وقت الشعور بالجوع فقط.

32- تغيير طريقة التفكير نحو زيادة الإصرار على الظهور بقوام أكثر نحافة.
33- استخدام زيت جوز الهند بدلاً من الزيوت المعالجة.
34- إدخال تغييرات صحية على قائمة الطعام التقليدية.

35- عدم تناول أي طعام بعد السادسة مساءً.
36- التوقف عن تناول الوجبات السريعة.

37- طهي الطعام بدهون صحية بسيطة مثل الزبدة العضوية غير المملحة أو الزيت البكر الممتاز.
38- عدم عد السعرات الحرارية، فهي ليست متساوية جميعها في القيمة الغذائية.
39- الابتعاد عن معاقبة أو حرمان النفس، بل يجب إشباعها بتناول ما تشتهي باعتدال.

40- البحث والتمحيص لفهم ومعرفة أكثر أنواع النظم الغذائية إفادة للجسم.



المصدر: ملتقى شذرات


uh]hj y`hzdm jydv pdhj; ggHtqg

__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
للأفضل, تغير, حياتك, عادات, غذائية

« أصارحك: لن تحفظ القرآن أبدا | خطط وتحليل محتوى لمختلف الصفوف الدراسية للمناهج الأردنية »

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كلمات قد تغير حياتك صابرة الملتقى العام 0 06-23-2015 08:21 AM
أخطاء غذائية في رمضان حنان الجزائرية البيت السعيد 0 06-18-2015 06:31 PM
كيف تتعامل مع أخطر 3 مواد غذائية عبدالناصر محمود الملتقى العام 0 02-20-2015 08:24 AM
عادات و معتقدات بعض الشعوب رحيل الملتقى العام 0 09-11-2013 09:26 PM
‏نصائح غذائية للوقاية من الزهايمر يقيني بالله يقيني الأعشاب والطب الطبيعي 0 05-31-2012 10:55 PM

 

 

 
 

 

 
     
 

  sitemap  forummap

 


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 07:52 AM.

الاستايل الأصلي من تصميم استضافة لمسات


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Adsense Management by Losha
جميع المواضيع والمشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لـ موقع شذرات
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68